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科學(xué)曬太陽：嬰幼兒健康成長的必要之舉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 11:18

科學(xué)曬太陽：嬰幼兒健康成長的必要之舉

在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，家長們時(shí)常因工作繁忙和各種社交活動(dòng)而疏忽了孩子們的一些基本健康需求。其中，一個(gè)看似簡單卻至關(guān)重要的日?；顒?dòng)——曬太陽，往往被忽略。然而，對(duì)于正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期的嬰幼兒來說，科學(xué)合理地曬太陽是他們健康成長中不可或缺的一環(huán)。

本文旨在深入探討科學(xué)曬太陽對(duì)嬰幼兒健康成長的重要性，并提供一系列實(shí)用建議，幫助家長們正確把握曬太陽的時(shí)機(jī)、方式和程度，讓孩子在陽光下快樂成長，遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。同時(shí)，也希望引起更多家長和社會(huì)對(duì)這一問題的關(guān)注，共同為孩子們的健康成長營造一個(gè)充滿陽光的環(huán)境。

認(rèn)識(shí)曬太陽的重要性

一、維生素D的合成

當(dāng)嬰幼兒的皮膚接觸到陽光中的紫外線B（UVB）時(shí)，體內(nèi)的一種膽固醇前體會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D3。隨后，維生素D3在肝臟和腎臟中進(jìn)一步被激活，形成具有生物活性的維生素D，即鈣化三醇。這一過程是人體獲取維生素D的主要途徑，對(duì)于嬰幼兒來說尤為重要，因?yàn)樗麄兊纳L發(fā)育速度快，對(duì)維生素D的需求量相對(duì)較高。維生素D不僅參與鈣磷代謝，還對(duì)細(xì)胞生長和分化、免疫功能以及神經(jīng)肌肉功能具有重要影響。

二、骨骼發(fā)育

維生素D在嬰幼兒骨骼發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用。它能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，增加腎小管對(duì)鈣的重吸收，從而維持血鈣水平在正常范圍內(nèi)。這對(duì)于骨骼的礦化、增長和強(qiáng)度都是必不可少的。嬰幼兒期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果維生素D攝入不足或陽光照射不足，就會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育異常，出現(xiàn)佝僂病、軟骨病等疾病。因此，科學(xué)曬太陽是保障嬰幼兒骨骼健康的重要手段之一。

三、免疫力提升

除了對(duì)骨骼發(fā)育的直接影響外，適量的陽光照射還可以通過調(diào)節(jié)嬰幼兒的免疫系統(tǒng)來提高他們的抵抗力。陽光中的紫外線能夠刺激皮膚產(chǎn)生一種名為β-內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它具有抗炎和鎮(zhèn)痛作用，有助于緩解嬰幼兒的疼痛和不適。同時(shí)，適量的陽光照射還可以促進(jìn)T淋巴細(xì)胞的活化和增殖，增強(qiáng)嬰幼兒的細(xì)胞免疫功能，從而幫助他們更好地抵御病毒和細(xì)菌的侵害。這對(duì)于預(yù)防呼吸道感染、消化道感染等常見疾病具有重要意義。

何時(shí)曬太陽最合適？

通常來說，上午9-10時(shí)和下午4-5時(shí)是曬太陽的最佳時(shí)間。這兩個(gè)時(shí)間段的陽光中的紅外線較強(qiáng)，紫外線偏弱，有助于促進(jìn)新陳代謝和腸道對(duì)鈣、磷的吸收。然而，隨著季節(jié)的變化和地域差異，曬太陽的時(shí)間也需要適當(dāng)調(diào)整。例如，在南方地區(qū)，春、秋季節(jié)一般選擇在早上10點(diǎn)至11點(diǎn)，夏季一般在早上9點(diǎn)至10點(diǎn)，冬季一般在中午11點(diǎn)至12點(diǎn)。此外，北方地區(qū)的居民由于紫外線較弱、光照時(shí)間短，更應(yīng)增加曬太陽的時(shí)間。

如何曬太陽？

專家建議，給寶寶曬太陽時(shí)主要曬手、腳和背部。根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫條件，盡量讓寶寶少穿衣服，特別是在夏季，以便充分暴露曬太陽的部位。同時(shí)，要避免陽光直射寶寶的臉部和眼睛，適當(dāng)遮擋眼部。曬太陽的順序可以從手、腳開始，然后逐漸擴(kuò)大范圍至膝蓋和腿根部。最初的兩、三天，可以從腳尖曬到膝蓋，每次約5-10分鐘。之后，逐漸增加曬背部的時(shí)間至30分鐘左右。

到哪里曬太陽？

新生兒可以在室內(nèi)陽臺(tái)曬太陽，但注意不要隔著玻璃曬。研究表明，隔著玻璃曬太陽的紫外線不足50%，若距離窗口4米以上，則紫外線更少，不足室外的2%。因此，隔著玻璃曬太陽幾乎是無效的。媽媽們可以選擇綠化較好、空氣清新的公園帶寶寶曬太陽，盡量避免到馬路邊或人多嘈雜的地方。

曬太陽的時(shí)間和頻率

曬太陽的時(shí)間長短應(yīng)由少到多，逐漸增加。專家建議，每次曬太陽的時(shí)間可根據(jù)寶寶的年齡大小而定，要循序漸進(jìn)，可由最初的10幾分鐘逐漸增加到1-2小時(shí)。然而，嬰幼兒的皮膚嬌嫩，長時(shí)間曬太陽可能導(dǎo)致皮膚干燥、粗糙等問題，因此需要及時(shí)觀察寶寶的皮膚狀況。

誤區(qū)與注意事項(xiàng)

一、不是越曬越好

許多家長認(rèn)為，曬太陽越多，孩子獲得的維生素D就越多，對(duì)健康就越有益。然而，這是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)。嬰幼兒的皮膚非常嬌嫩，對(duì)紫外線的抵抗力較弱，長時(shí)間或過度暴露在強(qiáng)烈的陽光下，很容易導(dǎo)致皮膚曬傷，出現(xiàn)紅腫、疼痛、水泡等癥狀。嚴(yán)重的曬傷還可能引發(fā)感染、發(fā)熱等并發(fā)癥，對(duì)孩子的健康造成不良影響。此外，長期過度曬太陽還可能增加成年后患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，家長們?cè)谧尯⒆訒裉枙r(shí)，一定要控制好時(shí)間和強(qiáng)度，避免過度暴曬。

二、玻璃窗下的陽光不足

有些家長認(rèn)為，即使在家里隔著玻璃窗讓孩子曬太陽，也能達(dá)到補(bǔ)充維生素D的效果。然而，這種想法是不正確的。紫外線中的UVB成分在穿透玻璃時(shí)會(huì)大幅減少，尤其是在普通住宅的窗戶玻璃中，大部分UVB都被阻擋了。因此，雖然孩子在家里隔著玻璃窗曬太陽也能感受到溫暖和光線，但實(shí)際上他們獲得的維生素D非常有限。為了讓孩子充分吸收陽光中的維生素D，家長們應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和地點(diǎn)，讓孩子在戶外直接曬太陽。

三、注意補(bǔ)充水分

曬太陽時(shí)，由于溫度升高和紫外線的作用，嬰幼兒容易出汗。大量的汗液排出會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就可能引起脫水。脫水不僅會(huì)影響孩子的身體健康，還可能引發(fā)一系列并發(fā)癥，如中暑、熱射病等。因此，家長們?cè)谧尯⒆訒裉枙r(shí)，一定要注意觀察孩子的出汗情況，及時(shí)給他們補(bǔ)充水分。可以讓孩子喝一些溫開水或淡鹽水，以保持體內(nèi)水分平衡。同時(shí)，也要避免讓孩子在曬太陽前或過程中喝太多冷飲或吃太多冰淇淋等冰冷食物，以免刺激胃腸道引起不適。