產后坐月子16個小技巧，幫你恢復
1、堅持泡腳
2、凱格爾運動
3、喝月子水
4、多睡覺休息
5、按摩腹部
6、腹式呼吸
在順產后7天，剖腹產傷口愈合后不疼后做
①身體屈膝平躺,一只手放在腹部(肚子下方)
②鼻子吸氣,肚子自然鼓起5秒
③慢慢地吐氣時，zui大限度把肚子收緊10秒，感受手慢慢下降。注:反復吸氣吐氣
早晚各練10分鐘，出月子肚子就會平了許多!
7、上肢運動
順產13天、剖腹產714天，可以瘦肩背，防止胸部下垂
①仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著上舉直到雙掌觸碰后，再恢復到原來的兩側平；
②將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。
8、保持心情愉快
生完寶寶容易情緒不穩(wěn)定，需要家人和老公的細心照顧，產后抑郁的癥狀包括疲勞、有負罪感、易怒、焦慮過度關注寶寶等，心情抑郁還容易導致乳腺ai，只有好心情，才會有好氣色，健康也就接踵而來。
9、飲食清淡
產后一周飲食要清淡，不要吃太油膩的豬腳湯、雞湯、魚湯等濃湯，尤其是產后一周會堵奶。要多吃含蛋白質的食物，比如牛奶、水煮蛋、魚、瘦肉、蝦等；多吃膳食纖維的食物，比如西蘭花、菠菜、西紅柿、秋葵等。
10、綁好收腹帶
①剖腹產：術后就能用，剛下床時綁的比較緊。
②順產：產后15天開始用，并不是非穿不可，看個人。
注意：每天至少穿3小時，不要超過8小時，堅持20天左右，吃飯、睡覺時放下。
11、堅持清潔護膚
①月子期一定要注意皮膚的補水+保濕
②產后體內激素的改變，皮膚容易干燥、暗淡無光，一定要堅持清潔護膚，出了月子會有驚喜。
12、洗澡、洗頭
①順產至少5天，剖腹產至少710天后再洗頭洗澡。
②淋浴不坐浴，防止感染，水溫40度左右，時間在10分鐘之內，洗澡后快速擦干穿上衣服，不要著涼！
③洗頭發(fā)不要低著頭洗，易傷到頸椎，洗完盡快吹干，千萬不要半千，不然后期容易頭疼
13、頭發(fā)養(yǎng)護
①多吃黑豆、多喝黑豆?jié){、黑芝麻、魚湯、按摩頭皮
②產后脫發(fā)是正?，F(xiàn)象，不要太過于焦慮！一般產后6個月左右會慢慢長出來！
14、肚子黑線處理
①做法：洗澡后，用身體乳涂幾分鐘，再擦掉，或平時用溫熱毛巾熱敷肚子!
②不要太過于焦慮、擔心，之后會慢慢變淡，消失。
注意：平時洗澡不要太過于用力搓肚子。
15、月子里的營養(yǎng)補充
16、產后禁忌，避免落下月子病

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