堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有益身心健康。很多朋友，因?yàn)榕\(yùn)動(dòng)，擁有了健康的身體。還有些朋友，因?yàn)榉N種原因，遲遲無(wú)法行動(dòng)。畢竟，運(yùn)動(dòng)實(shí)在是：太累了！

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，到底有什么好處？今天我們來(lái)給大家打一波雞血。

01

“本人跑步 5 年，從 160 多斤降到 120 斤，身上的高血壓、中度脂肪肝、體重過(guò)重早就不見(jiàn)了?！?/p>

解析

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防肥胖最為積極有效的方法之一，不僅可以幫助控制體重、改善生理功能，還可以防止體重反彈，減少與肥胖相關(guān)的慢性疾病發(fā)生。

此外，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，還可以提高心臟功能和血管彈性、降低血壓、減少炎癥因子、調(diào)節(jié)血脂，降低心血管病危險(xiǎn)因素，有效預(yù)防心血管病發(fā)生，促進(jìn)心血管病患者康復(fù)。

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02

“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)給我的最大感觸就是，每天都感到精力旺盛，生活、工作變得很輕松?！?/p>

解析

規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦健康有好處，不僅可以引起良好的情緒和狀態(tài)反應(yīng)，還能減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，從而讓生活更愉悅、工作更輕松。

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03

“堅(jiān)持跑步三個(gè)月，體脂從 30% 跌到 17%，現(xiàn)在能明顯看到腹肌，人也輕便了很多。我還要繼續(xù)加油，爭(zhēng)取讓自己更強(qiáng)壯更健康?！?/p>

解析

有氧運(yùn)動(dòng)屬于身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，耗氧量和吸收氧量持平的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)脂肪消耗，是理想的減脂方式。

簡(jiǎn)單三步，輕松掌握中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：

1. 算出最大心率：最大心率=205.8-年齡x0.685

2. 算出中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率=64%~76%*最大心率

3. 帶上心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，將運(yùn)動(dòng)心率控制在中等強(qiáng)度范圍

04

“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，睡眠很好，可以進(jìn)入深度睡眠了?！?/p>

解析

運(yùn)動(dòng)能使大腦分泌內(nèi)啡肽，提高個(gè)體的愉悅體驗(yàn)，釋放內(nèi)心的焦慮和壓力，從而改善睡眠。運(yùn)動(dòng)的適度疲勞還可以縮短入睡時(shí)間，加深睡眠深度，提高睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前 3~4 小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則很可能會(huì)起到相反的效果。

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運(yùn)動(dòng)好處何其多，以上只是冰山一角?？赐旰?，你還坐得住嗎？

參考資料

[1]中國(guó)體育報(bào). 《全民健身指南》解讀[J]. 國(guó)家體育總局官方網(wǎng)站, 2017.https://www.sport.gov.cn/n10503/c819330/content.html

[2]Robergs R A , Landwehr R . THE SURPRISING HISTORY OF THE "HRmax=220-age" EQUATION. Journal of Exercise Physiologyonline. 2002;5(2):1-10.

[3]American College of Sports Medicine. (2018). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription, 10th Ed.

[4]郭思遠(yuǎn),董亞琦.體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2022,30(10):84-86+219.

[5]中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì),中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組.中華神經(jīng)科雜志, 2018, 51(5):324-335.審批編號(hào)PP-YZ-07260007，有效期至2025年7月27日過(guò)期視同作廢 ，本資料不涉及任何醫(yī)療建議，如有相關(guān)醫(yī)學(xué)需求，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)療衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)人士

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原標(biāo)題：《堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)發(fā)生哪些變化？（看完請(qǐng)轉(zhuǎn)給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人）》

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