. 10 種有氧運(yùn)動方法 1. 最悠閑的減肥運(yùn)動 -- 散步 長距離疾步走。宜長距離行走，每日 2 次，每次 1 小時。步行 速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。 2. 最熱辣的減肥運(yùn)動 -- 力量訓(xùn)練 雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、 古銅色的肌膚、 古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)， 是我 們完成每天生活、 娛樂和工作任務(wù)的必要條件。 很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫 助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。 但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小 的體重和肌肉舉起盡量大的重量。 而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達(dá)到 塑身的效果。 力量訓(xùn)練其實是充滿樂趣的。 你不需要懂得太多力量術(shù)語， 只需要持之以地參與每周至少一 次的力量訓(xùn)練計劃。根據(jù)自身的條件，制定一個訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、 肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。 3. 最有效的減肥運(yùn)動 -- 游泳 游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項目之一，價錢實在但效果 最能快速體現(xiàn)， 而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。 游泳后別馬上進(jìn)食， 游泳后宜 休息片刻再進(jìn)食， 否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)， 久之容易引起胃腸道疾病。 而且馬上大量進(jìn) 食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦 ! 4. 最 cool 的減肥運(yùn)動 -- 有氧搏擊 相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生， 現(xiàn)在的健 身中心里， 有氧搏擊成為女性喜愛的一個運(yùn)動項目， 通過出拳跳躍， 肌肉收縮等的幫助令松 垮的肉肉能夠變得結(jié)實，消除多余脂肪，并能減壓。 5. 最實惠的減肥運(yùn)動 -- 跳繩 跳繩相信是一項最經(jīng)濟(jì)實惠，而且不受場地限制的有效運(yùn)動， 飯后做什么運(yùn)動減肥跳繩屬于一種有氧運(yùn)動， 每跳半小時即能消耗熱量 400 卡，如果女士們 哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。 6. 最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動 -- 瑜伽 瑜伽的運(yùn)動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽 最大的作用屬于能夠塑出美好的身材， 但是這項運(yùn)動切記急進(jìn)， 瑜伽練習(xí)的最終目的是身 ( 身 體) 、心 ( 思維、 情緒等 ) 、靈 ( 感知事物的本能 ) 三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的 健康， 還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言， 瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治 療和輔助治療疾病， 減緩疲勞和壓力等等。 因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動的觀點是 不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。 7. 最動感的減肥運(yùn)動 -- 騎單車 現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班 交通工具， 當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班， 但這項運(yùn)動也是一個 很不錯的運(yùn)動，對于減小腿非常有作用。 8. 最隨意的減肥運(yùn)動 -- 慢跑 慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界， 被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動之王”， 女性確實需要做有氧運(yùn)動來保持身型和健康， 有條件的女士可以無論何時開始， 都是非常有 效果的， 起初可以少跑一些， 或隔天跑一次也可以。 長期堅持下來并配合飲食均衡

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