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推薦幾種在家有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:18

核心提示：有氧運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)氧氣的氧化作用起到消脂減肥的效果的減肥方式，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好選擇，這一點(diǎn)很多人都知道，但是很多有氧運(yùn)動(dòng)需要去戶外才能夠進(jìn)行，比如騎自行車，比如游泳等，如果想要在家里做有氧運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該如何做呢？下面就推薦幾種在家有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。

有氧運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)氧氣的氧化作用起到消脂減肥的效果的減肥方式，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好選擇，這一點(diǎn)很多人都知道，但是很多有氧運(yùn)動(dòng)需要去戶外才能夠進(jìn)行，比如騎自行車，比如游泳等，如果想要在家里做有氧運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該如何做呢？下面就推薦幾種在家有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。

吻枕膝臥撐

雙腿跪在地上，用雙手撐住地面，盡量讓你的身體從膝蓋部位到肩膀部位呈現(xiàn)出直線，將枕頭放在頭下面的地上，讓雙肘盡量彎曲，讓你的嘴巴碰觸到枕頭，這樣反復(fù)曲肘練習(xí)，直到感覺(jué)到非常疲累為止，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉你的胸肌和肱三頭肌，剛開(kāi)始的時(shí)候可以保持每周做兩次，五周之后可以每周做一次，減肥效果不錯(cuò)的哦。

倚墻下蹲

后背倚靠在墻上，雙腳離開(kāi)墻面一定的距離，分開(kāi)與肩同寬，在地上放上一個(gè)枕頭，同時(shí)手中抱著一個(gè)枕頭，慢慢沿著墻壁下蹲，直到大腿與小腿呈現(xiàn)出90度，之后雙腳腳后跟用力撐在地面上，保持這個(gè)動(dòng)作，直到你感覺(jué)到再也支撐不住的時(shí)候，可以讓自己的身體慢慢下滑，坐在枕頭上面，并且將雙手中的枕頭放在肩后面。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到你的股四頭肌。

推壓肩部

坐在椅子上面，將枕頭放在肩部的后面，讓整個(gè)身體緊貼著椅子背，雙肘彎曲將啞鈴舉到肩膀的高度，雙手的掌心相對(duì)，之后盡可能的讓自己的雙手雙臂向前向上舉起，之后將手臂慢慢恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，這樣反復(fù)推舉啞鈴，達(dá)到八次就增加啞鈴重量或者是增加舉啞鈴的時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作可以起到很好的鍛煉肩膀和肱三頭肌的作用。

上面推薦了幾種在家有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，想要在家里做有氧運(yùn)動(dòng)的人可以按照上面的方法對(duì)自己的身體進(jìn)行減肥，堅(jiān)持做上面的動(dòng)作減肥效果還是不錯(cuò)的哦。

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