通過下蹲，可以充分活動(dòng)股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié)不僅可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”，還可以鍛煉“臀大肌”，提升臀部線條。如果你覺得下蹲很難，你可以從鍛煉身體干燥開始，或者做下蹲動(dòng)作來加強(qiáng)“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”。這是一種非常有效的減肥方法，從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開始鍛煉全身。

　　蹲下運(yùn)動(dòng)的基本方法和要點(diǎn)

　　開始姿勢(shì)：雙腿分開，略寬于肩膀，自然站立。腳趾的方向基本上是倒八字形的，以腳的第二個(gè)腳趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。蹲下時(shí)，膝蓋的方向應(yīng)該在第二個(gè)腳趾的延長線上，這樣做更自然，不難。

　　蹲姿：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干應(yīng)該始終保持直伸，臀部應(yīng)該向后撅起。

　　最后的姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行。當(dāng)完全蹲下時(shí)，停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　站起來的姿勢(shì)：站起來的關(guān)鍵是感覺整個(gè)腳底都在向下推地面。

　　蹲的速度：一次蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)為5秒1次。到了蹲姿，故意放慢速度更好。

　　蹲下時(shí)的呼吸方法：蹲下時(shí)吸氣；站起來呼氣。

　　鍛煉次數(shù)：一天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可以多做。

【免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！】

相關(guān)知識(shí)

下蹲運(yùn)動(dòng)健身好處多
[轉(zhuǎn)載]下蹲運(yùn)動(dòng)有益健康
下蹲運(yùn)動(dòng)給健康加分
消除“將軍肚”就來做蹲蹦運(yùn)動(dòng)
白領(lǐng)族蹲一蹲=運(yùn)動(dòng)全身器官
「運(yùn)動(dòng)」學(xué)會(huì)這樣做，上下樓梯不傷膝蓋、不費(fèi)力
【運(yùn)動(dòng)】學(xué)會(huì)這樣做，上下樓梯不傷膝蓋、不費(fèi)力
辦公室一族如何養(yǎng)生 常做下蹲動(dòng)作能長壽
孕婦能做深蹲嗎 適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些
下蹲5分鐘＝步行1小時(shí)！這5種蹲法，竟然可以鍛煉全身！

網(wǎng)址: 這樣做下蹲運(yùn)動(dòng) http://m.gysdgmq.cn/newsview924034.html