(1)分開雙腿比肩略寬基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。

瘦腿

　　(2)腰背要完全伸直立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時(shí)還要注意挺胸。

　　(3)下蹲同時(shí)吸氣從姿勢2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時(shí)腿部用力，感到肌肉繃緊。

　　(4)大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時(shí)，臀部應(yīng)略微向后。

　　(5)呼氣時(shí)還原站直大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。

　　(6)整個(gè)動作5秒完成1-6的動作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。

　　下半身臃腫主要原因還是長時(shí)間的不運(yùn)動，身體血液循環(huán)變差，新陳代謝能力不好。下蹲運(yùn)動，通過一蹲一起，讓全身的血液循環(huán)加快，新陳代謝能力提升，所以擺脫下半身臃腫就超輕松了。

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