人老了就很容易受到一些疾病的侵襲，想要身體健康就會(huì)變得很奢侈。其實(shí)一個(gè)人的身體健康與自己的生活習(xí)慣有著很大的聯(lián)系，?老人想要健康怎么辦呢？?老人想要健康謹(jǐn)記7個(gè)數(shù)字，下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄4種好心態(tài)讓老人健康又長(zhǎng)壽?老人想要健康謹(jǐn)記7個(gè)數(shù)字老人健康吃晚餐的4原則老年人健康特征老人怎樣才能健康長(zhǎng)壽

14種好心態(tài)讓老人健康又長(zhǎng)壽

　　淡泊

　　淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會(huì)在世俗中隨波逐流，追逐名利，也不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜，失而大悲，更不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿(mǎn)腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)。保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將不戰(zhàn)而退。

　　寬容

　　寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。人在社會(huì)交往中，吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對(duì)這些，最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示一個(gè)人的氣度和胸襟。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。

　　善良

　　善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素。心存善良，就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè)，扶貧幫困;心存善良，就會(huì)與人為善，樂(lè)于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良，就會(huì)光明磊落，樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉，心中輕松。心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。

　　樂(lè)觀

　　樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹。樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛能，幫你解決矛盾，逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中，讓人在困難面前一籌莫展，嚴(yán)重影響了人們的身心健康。

2?老人想要健康謹(jǐn)記7個(gè)數(shù)字

　　每天睡眠不少于6小時(shí)。多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚間睡眠質(zhì)量不好的，好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

　　吃飯多八分飽。 俗話說(shuō)：“七八分飽人不老”。 當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界低，其中的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每餐八分飽。

　　穿衣忌三緊。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會(huì)影響這些部位的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外，過(guò)緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會(huì)使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無(wú)力。

　　每天排便1次。老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補(bǔ)充水。

　　咀嚼要到25下。研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化。英國(guó)諾森布里亞大學(xué)研究人員同樣證實(shí)，多咀嚼可加快心臟運(yùn)動(dòng)，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25~50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。

　　起床先坐5分鐘。老人起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來(lái)。劉征堂提醒，老人多血液循環(huán)差，并且多半有關(guān)節(jié)勞損，晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀。此時(shí)若不經(jīng)熱身，迅速起床，很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動(dòng)作較大，還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

　　每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。建議，老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘更有益健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。老人的運(yùn)動(dòng)不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時(shí)不宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺(jué)得疲勞為宜。為了達(dá)到鍛煉效果，每次持續(xù)時(shí)間好20~30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，還應(yīng)備個(gè)手杖，以增加雙腿的支撐力。

3老人健康吃晚餐的4原則

　　1、不過(guò)飽

　　如果晚餐過(guò)飽，會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易使人失眠、

　　多夢(mèng)，久而久之會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。而且長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，還會(huì)反復(fù)刺激胰島素大量分泌，從而誘發(fā)糖尿病。

　　另外，晚飯過(guò)飽，有一部分蛋白質(zhì)不能消化，會(huì)在腸道細(xì)菌作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，另一方面，睡眠時(shí)腸胃蠕動(dòng)減慢，有毒物質(zhì)不易排出體外，可能會(huì)促使大腸癌的發(fā)生。

　　2、不過(guò)葷

　　晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素的人，血脂高3～4倍。晚餐經(jīng)常攝入過(guò)多熱量，易引起膽固醇增高，久而久之，會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　3、不過(guò)甜

　　晚餐和晚餐后都不應(yīng)該經(jīng)常吃甜食，因?yàn)樘呛苋菀妆蝗梭w吸收后轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　飯后立刻休息，胰島素分泌增多，糖更易轉(zhuǎn)化為脂肪，血液中的中性脂肪濃度升高，很容易發(fā)胖。

　　4、不過(guò)晚

　　晚餐最好不要吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也減少，飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，剩下的需要經(jīng)尿道排出。

　　人體排尿高峰一般在進(jìn)食后的4～5小時(shí)以后，如果晚餐太晚的話，比如晚上8～9點(diǎn)吃飯，排尿高峰會(huì)推遲到凌晨以后，此時(shí)正是人睡得正香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，如果濃度較高，正常體濕下就可以析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。

　　健康飲食，從遵循晚餐原則做起。

4老年人健康特征

　　1、老年人健康特征之體形特征

　　體型不瘦不胖,面色紅潤(rùn)。老年人身體過(guò)胖不是健康的表現(xiàn),過(guò)胖會(huì)給人體帶來(lái)一系列不良影響:例如,體內(nèi)脂肪大量積聚,造成身體額外負(fù)擔(dān),氧消耗盤(pán)高出正常的30~40%,心臟負(fù)擔(dān)加重。過(guò)瘦也不是健康的表現(xiàn),過(guò)瘦的人的精力、體力都較差。并易發(fā)生低血壓、頭昏、乏力,甚至影響工作。不胖不瘦,體態(tài)輕盈,高血壓、冠心病、內(nèi)臟下垂等罹患率低,實(shí)為老人健美的體征。

　　2、老年人健康特征之聲音情緒

　　語(yǔ)音宏亮,情緒穩(wěn)定。說(shuō)話聲音宏亮,談笑風(fēng)生,呼吸從容不迫,應(yīng)視為心肺健康的表現(xiàn)。情緒與健康長(zhǎng)壽有密切關(guān)系,如果談吐自然。對(duì)答如流,不卑不亢,遇喜而不過(guò)激,遇噩耗而不過(guò)悲,不易動(dòng)怒或多愁善感,保持一種老成持重的穩(wěn)定情緒,是精神健康的征象,長(zhǎng)壽有望。

　　另外,牙齒堅(jiān)固,腰腿靈便。牙齒堅(jiān)固,進(jìn)食正常,能保證身體足夠的營(yíng)養(yǎng),有利于健康長(zhǎng)壽。腰腿靈便,步履從容,有獨(dú)立的生活能力,有利于抗老防病。

　　3、老年人健康特征之心理表現(xiàn)

　　3.1、感知良好,稍有衰退者,也可通過(guò)適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行彌補(bǔ),如戴眼鏡、助聽(tīng)器等。

　　3.2、記憶力良好,不要?jiǎng)e人提醒能記住重要事情,能輕松記住一讀而過(guò)的7位數(shù)字。

　　3.3、邏輯思維健全,思考問(wèn)題條理清楚。

　　3.4、想象力豐富,不拘泥于現(xiàn)有的框框和陳腐觀念。

　　3.5、情感反應(yīng)適度,積極的情緒多于消極的情緒。

　　3.6、意志堅(jiān)強(qiáng),樂(lè)觀進(jìn)取,辦事有始有終,不浮夸、不輕易沖動(dòng),不常抑郁焦慮。

　　3.7、人際關(guān)系良好,家庭和睦,嚴(yán)以律己,寬以待人。

　　3.8、態(tài)度和藹可親,能常樂(lè),能制怒。

　　3.9、關(guān)心國(guó)家大事,愛(ài)學(xué)好問(wèn),學(xué)習(xí)能力基本不衰,始終堅(jiān)持學(xué)某一方面或幾個(gè)方面的知識(shí)或技能。

　　3.10、與大多數(shù)人的心理活動(dòng)基本保持一致,遵守社會(huì)公認(rèn)的道德觀念和倫理觀念。

5老人怎樣才能健康長(zhǎng)壽

　　1、仁者

　　他們志存高遠(yuǎn),心地善良,待人寬厚,樂(lè)于助人,人際關(guān)系和諧,受人尊敬是很自然的了,這正是他們長(zhǎng)壽的重要原因之一。

　　2、忙者

　　學(xué)者大師的忙,當(dāng)然不是盲目無(wú)度地亂忙,而是科學(xué)有序地去忙。會(huì)忙善于忙,的確是眾多學(xué)者大師的養(yǎng)生訣竅。他們正是一輩子科學(xué)有序地忙個(gè)不停,從不考慮享“清?！?才使他們神清腦健、壽達(dá)期頤。

　　3、腦勤者

　　醫(yī)學(xué)界早已驗(yàn)明,常用腦、多學(xué)習(xí)、勤思考是延緩大腦生理老化的有效途徑。

　　4、心態(tài)平者

　　大師們?cè)陴B(yǎng)生方面除了作息、動(dòng)靜、起居、飲食等較規(guī)律以外,最讓我們常人佩服的是他們心理素質(zhì)特別過(guò)硬。有好多學(xué)者大師,他們的人生都曾遇到過(guò)挫折、坎坷和苦難,但他們都能保持平靜的心態(tài),不以物喜,不以己悲,得意淡然,失意坦然。

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