因為工作繁忙，工作量大，很多人晚餐的時候食量大增胃口大開，如果不加以節(jié)制和調整就會造成熱量攝入過于集中的情況，這樣很容易造成熱量堆積從而使身體快速發(fā)胖。因此，晚餐怎么吃才是健康合理的呢？來看看健康養(yǎng)生專家的專業(yè)建議吧。

1、晚餐多吃素

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。建議晚餐最好有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供膳食纖維。面食可適量減少，適當吃些粗糧，也可以少量吃一些魚類和水果。晚上盡量不要吃甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。

不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣并不利于減肥，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，加之酒精提供的純能量，很容易導致脂肪的快速增加。

2、晚餐要早吃

晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，盡量不要超過晚上8點。8點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后三個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化，減小胃腸負擔。

除此之外，晚餐早吃對減肥人群也是一個合理控制熱量的好措施，人在睡眠期間身體會將白天沒有消耗掉的多余熱量轉化為脂肪儲存起來，如果吃飯過晚，在食物熱量沒有及時得到利用的情況下就寢，就會更容易使攝入熱量轉化為脂肪，從而使身體更快速的發(fā)胖。

3、晚餐要少吃

與早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾病；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變?yōu)橹荆站蒙眢w就會逐漸肥胖。

晚餐要這么吃才健康，這不僅是一個好的飲食習慣，更是維持體重幫助減肥的好方法，絕不可因為嘴饞而破壞了健康的飲食習慣。只要堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)這樣吃晚餐真的是好處多多哦！返回搜狐，查看更多

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