久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。

老人和白領都是“久坐一族”中的主力軍。

英國一項研究顯示，人們每天醒來后，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續(xù)坐著。

這個習慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

你知道嗎？如果每天站立的時間能達到3小時，可有效預防疾病，身體的很多小毛病也會逐漸消失。

權威專家為你解讀站立帶來的健康好處，教你“站”出好身體。

坐1小時減壽22分鐘

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

專家表示，久坐少動是當今典型的靜態(tài)生活方式，會給健康帶來諸多傷害。

比如，身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾??；

久坐還會導致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進而導致痔瘡，增大罹患結腸癌的風險。

久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

美國研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默癥的風險。

站立對健康的好處

1.站立是一種很好的“運動”

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國公共衛(wèi)生部門相關負責人科文·芬頓教授說，站立的好處不勝枚舉：

站立能改善姿勢，緩解背部疼痛。

可以加速血液循環(huán)，促進心血管健康。

英國另一項研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

如果晴天多出門散步，還對骨骼健康有好處，能預防和緩解骨質疏松。

2.站立有助于改善情緒，提高工作效率

美國研究顯示，站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

專家表示，人很難長時間保持高度集中的注意力，工作50～60分鐘后站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。

“站”出健康的3個原則

在我們每天繁忙的工作和生活中，應盡可能多地給自己創(chuàng)造站起來活動一下的機會。

只要養(yǎng)成經(jīng)常站立的習慣，每天站夠2～3小時，就能為我們的健康加分?！罢尽背鼋】狄盐蘸孟旅嫒齻€原則：

1

能站著就不坐

很多細節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習慣。

比如，盡量少開車，多使用公共交通工具；

上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會兒；站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊里邊走邊接；

用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

晚飯后站著看電視，或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發(fā)。

2

把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

3

想方設法走“遠一點”

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。

開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習：

兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前。

身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節(jié)屈曲至130°～150°即可。

站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據(jù)個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。

最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時要多走動。

來源：生命時報（ID：LT0385），記者：王黎洋

本期編輯：石磊、楊翹楚

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