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瑜伽減肥塑形真的有效嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 08:14

　　Q：現(xiàn)在很多人有局部肥胖的困擾，特別是上班一族，有什么方法可以預(yù)防嗎?

　　A：其實(shí)，有很多方法是可以預(yù)防的。

　　飲食方面，首先我建議少吃高熱量的食品，如油膩、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果屬于高纖膳食，有很強(qiáng)的飽腹感。但是，水果建議不要吃高熱量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同時(shí)，要養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

　　運(yùn)動(dòng)方面，我個(gè)人認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)很好的塑形減肥運(yùn)動(dòng)。

　　Q：瑜伽減肥塑形的原理是什么?

　　A：瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。如跑步機(jī)、動(dòng)感電車等，這些爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，通過力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量，短暫地減去了人體內(nèi)的水分，從而達(dá)到減重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。

　　瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長(zhǎng)期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會(huì)變得纖細(xì)、修長(zhǎng)。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達(dá)到消脂的作用。

　　很多瑜伽體式，會(huì)按摩和擠壓腑內(nèi)臟，刺激腸胃，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)消化，同時(shí)，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達(dá)到清腸輕體的效果。

　　但是，瑜伽的塑形作用是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能一蹴而就的。

　　Q：瑜伽除了塑形，還有其他什么功效呢?

　　A：瑜伽可以矯正脊柱，強(qiáng)化內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。同時(shí)還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力，使身體各部位得到治療。如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。

　　Q：針對(duì)辦公室一簇下半身肥胖的問題，有什么針對(duì)性的瑜伽體式嗎?

　　腰腹：腰側(cè)彎式

　　動(dòng)作步驟：

　　1.采取舒適的坐姿，腰背挺直，眼睛平視前方。

　　2.兩手放于身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地，吸氣，抬起右手臂，貼近耳朵，呼氣，向左側(cè)彎，左手肘彎曲，掌心輕輕著地，不要承受太大的力量。

　　3.眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，把意識(shí)力放在腰側(cè)部，感受右側(cè)腰部的拉伸。吸氣，將身體還原。4.呼氣，放下由手。反方向。兩手掌重疊，放松。

　　易犯錯(cuò)誤：很容易聳肩，容易把力量壓倒手掌心。

　　瘦腿：

　　加強(qiáng)側(cè)角伸展式

　　動(dòng)作步驟：

　　1.兩腳打開兩個(gè)半到三個(gè)肩快，右腳向外打開90度，骨盆擺正。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平舉，呼氣，曲右膝，大腿平行于地面，右手掌心著地，放于右腳內(nèi)側(cè)，左手臂垂直于地面，眼睛看向左手指尖。

　　3.呼氣，右手穿過大腿內(nèi)側(cè)，兩手在背后相扣，擴(kuò)展胸部，呼氣松開兩手，手臂垂直地面，帶動(dòng)身體還原。

　　4.呼氣，手臂于體側(cè)好原，兩腳以內(nèi)八外八的形式內(nèi)收，兩手重疊，拇指相觸，放松。

　　斜式變形

　　動(dòng)作步驟：

　　1.仰臥在墊子上，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　3.反方向。伸直手臂放于體側(cè)，掌心向下，呼氣，慢慢將背部，臀部放回地面，伸直兩腿，微分，兩手掌心向上，放松。

　　上面這個(gè)節(jié)動(dòng)作，能夠有效瘦下半身，堅(jiān)持做下去，一定可以看到效果的。

　　Q：瑜伽練習(xí)的前、中、后有什注意事項(xiàng)呢?

　　A：

　　前：進(jìn)食4個(gè)小時(shí)后最適合練習(xí)瑜伽;穿寬松的衣服。

　　對(duì)于體質(zhì)虛弱或者是低血糖的人，瑜伽前一個(gè)小時(shí)可以喝一點(diǎn)流質(zhì)的牛奶、酸奶或者是鮮榨的果汁。瑜伽前如果吃太飽的話，在做一些扭轉(zhuǎn)瑜伽體式的時(shí)候，會(huì)不舒服。

　　服裝上面，最好是穿寬松的衣服，這樣有利于一些瑜伽體式的伸展。

　　身上的飾品最好取下來，如手表、項(xiàng)鏈、頭飾物，眼鏡也要放下來，除了影響體式的練習(xí)外，也能更好地保護(hù)自己。

　　中：注意呼吸。

　　瑜伽前會(huì)有10-8分鐘的調(diào)息時(shí)間。主要是集中注意力，開始關(guān)注自己。緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓你的內(nèi)心變得更加平和寧靜。

　　在瑜伽的練習(xí)中，呼吸是非常有講究的。吸氣的時(shí)候肌肉是一種緊張的狀態(tài)，呼氣的時(shí)候是一種放松的狀態(tài)。所以，在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，一定要配合好吸氣和呼氣。

　　后：最好40~60分鐘后洗澡;一個(gè)小時(shí)后進(jìn)食。

　　剛剛做完瑜伽，毛孔都屬于舒張的狀態(tài)，如果馬上洗澡的話，會(huì)刺激毛孔，容易感冒。洗澡水太涼或者是太熱都不好，最好用溫水。

　　一般瑜伽課程后都會(huì)有8-10分鐘的放松休息時(shí)間，例如可以做下面的動(dòng)作：

　　仰臥的姿勢(shì)躺在墊子上，呼吸放慢，血液循環(huán)也會(huì)跟著放慢，隨后達(dá)到放松的狀態(tài)即可。

　　瑜伽后一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)食。剛剛做完瑜伽，血液都還停留在肌肉和骨骼中，這時(shí)候馬上進(jìn)食的話，不能幫助更好地消化吸收，會(huì)讓你的胃部承受更大的壓力。

　　Q：老師這么多年的瑜伽經(jīng)歷，有什么最想分享的心得嗎?

　　A：對(duì)于我來說，瑜伽帶給我最大的改變就是：更加愛惜自己。

　　瑜伽帶給我的太多，蛋更多的是讓我養(yǎng)成了一種健康的生活習(xí)慣。不是節(jié)食餓自己，也不是劇烈地運(yùn)動(dòng)，自不而然地就規(guī)律地生活起來了。圈內(nèi)朋友，都特別注重養(yǎng)生，久而久之，就相互影響，一些健康的生活方式都變成了一種習(xí)慣。

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