冬天跑步易“傷肺”？在冬天，該如何防止出現(xiàn)不適感？

在寒冷的冬天，進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)是一件不容易的事，不僅考驗(yàn)人的意志力，還考驗(yàn)人們的身體。對(duì)于那些能夠在寒冬還能夠同平時(shí)一樣堅(jiān)持跑步的人，真的讓人很欽佩。在冬天跑步的過(guò)程中，很多人會(huì)有這樣一種體驗(yàn)，經(jīng)常出現(xiàn)胸口隱隱作痛。有人認(rèn)為，這是由于冬天天氣寒冷，因此容易“傷肺”，那么，這是真的嗎？

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可以肯定地回答，這不是真的！對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，冬天的冷空氣不會(huì)傷害我們的肺。當(dāng)人體吸入冷空氣時(shí)，身體會(huì)立即作出反應(yīng)，大量溫暖的血液會(huì)從心臟流到鼻子等部位，對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行升溫。此外，呼吸道也會(huì)幫忙暖化冷空氣，當(dāng)冷空氣到達(dá)肺部時(shí)，已經(jīng)變成“暖空氣”了，對(duì)肺部不會(huì)造成任何傷害。

其實(shí)，人類經(jīng)過(guò)這么多年的進(jìn)化，已經(jīng)完全可以適應(yīng)寒冷的天氣了。不然，像東北人，大部分時(shí)間生活中極低的氣溫下，那不早就出問(wèn)題了。

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那么，冬天跑步的時(shí)候?yàn)槭裁葱乜跁?huì)隱隱作痛呢?

其實(shí)，并不是肺部受到了冷空氣的影響，而是隨著呼吸加快，吸入的冷空氣增多，會(huì)導(dǎo)致氣管使得氣管進(jìn)行收縮，如果頻繁比較快，就會(huì)引起肺部的不適感，甚至?xí)霈F(xiàn)胸口隱隱作痛的感覺(jué)，這對(duì)身體是沒(méi)有傷害的，跑步結(jié)束之后會(huì)慢慢恢復(fù)正常。

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那么，對(duì)于喜歡在冬天跑步的人來(lái)說(shuō)，該如何防止出現(xiàn)不適癥狀呢？

首先，有鼻炎的人在冬天要特別注意保暖，特別是敏感性鼻炎的人，更加要注意。

其次，要注意空氣質(zhì)量。跑步會(huì)加大空氣的交換，因此，如果空氣質(zhì)量不佳，要減少戶外跑步，或者改成室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。如果跑步時(shí)出現(xiàn)咳嗽、流涕等現(xiàn)象，一定要停止跑步。

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再次，要加強(qiáng)準(zhǔn)備和整理活動(dòng)。跑步前要充分熱身，讓肌肉、關(guān)節(jié)適應(yīng)即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)在冬天尤為重要。

在跑步前，要花5分鐘做做準(zhǔn)備活動(dòng)，比如壓腿、體前屈、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等，跑步時(shí)先慢跑10分鐘，等身體完全進(jìn)入狀態(tài)后，再慢慢提升速度。

此外，運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行10分鐘左右的緩解動(dòng)作，防止乳酸堆積。

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還有，要注意呼吸技巧。不要張嘴呼吸，這樣會(huì)使大量的冷空氣進(jìn)入氣管，容易產(chǎn)生咳嗽和氣喘。一定要用鼻子吸氣，讓冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔預(yù)熱、加溫、濕潤(rùn)和過(guò)濾灰塵細(xì)菌后，再進(jìn)入氣管。冬天要盡量控制速度，選擇平穩(wěn)的有氧慢跑。如果溫度特別低，可以帶上一個(gè)比較薄的運(yùn)動(dòng)口罩，不僅能阻隔空氣中的顆粒物，而且還能防寒。

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大量補(bǔ)水。很多人覺(jué)得冬季跑步不需要喝太多的水，因?yàn)槌龊股佟Ｆ鋵?shí)不然，冬季跑步時(shí)雖然出汗少，但是呼吸等途徑損失的水分更多。所以，冬季一定要多喝水，外出跑步要帶著保溫杯。

最后，冬季經(jīng)常跑步的人還要防止風(fēng)寒感冒。平時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡、飲食清淡，多泡熱水澡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，提高人體免疫能力。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)