眾所周知，體育活動有利于人們的體質(zhì)，而有針對性的體育鍛煉也有助于增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)?？墒牵憻捥?，反而會讓自己的肌肉“溶解”！讓我們看看下面的兩個例子。
案例一：一個32歲的年輕人，看見自己的同事下班后在一起跑步，就跟了上去。他已經(jīng)好幾年沒有運(yùn)動了，跑了一會就累的上氣不接下氣，不過他還是咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持了下來。當(dāng)天晚上，他的大腿就開始隱隱作痛，就連晚上睡覺的時(shí)候，他的大腿都開始痙攣了，半夜去洗手間的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)自己的尿液是醬油的！一直等到天亮，他才感覺到了一絲尿意，但卻怎么也尿不出來。
個案二：一名20歲的女生，高中時(shí)的長跑表現(xiàn)還算可以，但進(jìn)入大學(xué)后卻很少跑，而且很少參加體育活動。因?yàn)橐⒓有＿\(yùn)會，所以一千五百米的時(shí)候，他才發(fā)現(xiàn)自己全身肌肉酸痛，渾身無力，還有褐色的尿液。這兩個年輕人也是如此，都被送到了醫(yī)院，都是因?yàn)榛加袡M紋肌肉溶解癥，導(dǎo)致了急性腎衰竭。
一、運(yùn)動過度導(dǎo)致的肌肉“溶解”？這是什么情況？
很多人都不知道橫紋肌溶解癥是怎么回事，事實(shí)上，橫紋肌溶解并不是真正意義上的肌肉溶解，而是一種肌紅蛋白的“消失”。橫紋肌是骨骼肌肉中最主要的組織，它是由神經(jīng)和意識控制的，它是肌肉的主要組成部分，通過顯微鏡觀察，它會顯示出一條橫紋，所以被稱為橫紋。橫紋肌溶解癥是指肌肉細(xì)胞膜被某種刺激破壞，肌紅蛋白釋放到血液中，導(dǎo)致血液濃度升高，導(dǎo)致腎和心臟承受不住壓力而出現(xiàn)衰竭，甚至出現(xiàn)心跳停止的癥狀。過量的運(yùn)動刺激了人體，導(dǎo)致細(xì)胞膜的厚度發(fā)生改變，當(dāng)鉀離子不能及時(shí)補(bǔ)充時(shí)，肌肉組織會向外擴(kuò)張，導(dǎo)致肌紅蛋白進(jìn)入血液，這就是所謂的“過度鍛煉”。
二、腎功能衰竭的罪魁禍?zhǔn)祝杭∪庀?/p>
很多人并不知道，腎衰竭和橫紋肌溶解是有聯(lián)系的，他們會認(rèn)為自己是如何通過努力的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而導(dǎo)致腎功能衰竭。事實(shí)上，腎衰竭歸根結(jié)底是因?yàn)椴豢茖W(xué)的運(yùn)動習(xí)慣導(dǎo)致的。在沒有專業(yè)訓(xùn)練的情況下，要做到循序漸進(jìn)、小幅度、高頻率的運(yùn)動，盡量選擇符合自己年齡和體質(zhì)要求的運(yùn)動，不要做太久、太大的動作。在專家的指導(dǎo)下，可以進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，但是也要注意，在鍛煉的時(shí)候，如果感覺到自己的身體負(fù)擔(dān)太重，就不要堅(jiān)持，因?yàn)檫@樣會導(dǎo)致體內(nèi)的游離基分泌過多，導(dǎo)致細(xì)胞組織的滲透能力增加，從而導(dǎo)致鉀、磷、肌酐、肌球蛋白等物質(zhì)進(jìn)入血液，從而導(dǎo)致血液濃度增高，阻塞腎小管，從而導(dǎo)致腎功能衰竭。特別是長期缺少運(yùn)動的人，要特別注意運(yùn)動過度引起的橫紋肌肉溶解。
那么為了健康長壽，我們在日常生活中，應(yīng)該怎么做呢？
補(bǔ)充營養(yǎng)：養(yǎng)護(hù)腎臟
腎臟不好的人一般代謝都很差，長期以往會無法排出體內(nèi)有毒物質(zhì)和嘌呤，導(dǎo)致尿酸水平過高，從而引起痛風(fēng)表現(xiàn)，影響生活質(zhì)量。這時(shí)候我們需要補(bǔ)充多效苷，它可以通過抑制肝臟內(nèi)的黃嘌呤氧化酶活性，增加血清中的腺苷脫氨酶活性來降低血液中的尿酸濃度，從而預(yù)防痛風(fēng)的形成。長期補(bǔ)充多效苷可以溶解痛風(fēng)石、降低尿酸濃度，達(dá)到緩解關(guān)節(jié)疼痛、逆轉(zhuǎn)痛風(fēng)的表現(xiàn)。此外平時(shí)經(jīng)常應(yīng)酬喝酒、高鹽高油、尿酸較高以及存在關(guān)節(jié)問題的人群也需長期調(diào)節(jié)補(bǔ)充，不僅能夠減少嘌呤值緩解腎臟壓力，同時(shí)還可以提高腎臟代謝能力，避免嘌呤堆積保養(yǎng)腎臟和關(guān)節(jié)。
四、中老年人應(yīng)該進(jìn)行哪些體育鍛煉？
身體孱弱的中老年人，由于自身的身體素質(zhì)比較差，要多做運(yùn)動以促進(jìn)血液循環(huán)，還要注意運(yùn)動方式的選擇。推薦中老年人鍛煉身體，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心肺功能，對身體虛弱的人也有很好的效果。其次是太極拳，太極拳是一種很好的鍛煉方法，可以讓你的身體得到最大限度的舒展和鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。最后建議中老年人多打乒乓球，因?yàn)樗且环N小球類運(yùn)動，可以增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)性，鍛煉小腦的平衡和反應(yīng)能力，還可以鍛煉腰部和腿部的肌肉。返回搜狐，查看更多
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