快走是生活中一個(gè)很好的動(dòng)作，但是要走快走的話，首先要明白快走的一些情況，如正確姿勢(shì)，這樣能讓你擁有很好的訓(xùn)練效果。在平常的時(shí)候，經(jīng)?？熳呤怯性S多好處的。那快走的正確姿勢(shì)與要領(lǐng)是什么？不清楚的話，可以來看看。

　　快走的正確姿勢(shì)與要領(lǐng)

　　1. 抬頭挺胸收腹。抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢(shì)能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞。

　　2. 擺動(dòng)雙臂?？觳阶叩臅r(shí)候手臂需前后擺起來，并盡量緊貼身體兩側(cè)。肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺臂，向上擺動(dòng)時(shí)手指達(dá)到肩的高度，向下手指達(dá)到褲線的位置。

　　3. 步子不要太大。步伐邁得過大會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)橐赃@種步態(tài)走路時(shí)腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

　　4. 慢慢停下來?？觳阶咦詈?-10分鐘不要突然停止運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

　　快走的好處

　　1. 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能?？觳叫凶呖稍鲞M(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能。

　　2. 調(diào)整血脂。快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對(duì)防治冠心病、心絞痛大有裨益。

　　3. 促進(jìn)血液循環(huán)。步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時(shí)獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為，散步是預(yù)防心血管疾病最簡(jiǎn)便易行的方法。

　　4. 增進(jìn)胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對(duì)防治2型糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┕δ茱@著。

　　5. 增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。步行運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。

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