當(dāng)下，“2區(qū)”訓(xùn)練、每日行走10000步等健身潮流正興起，引發(fā)了關(guān)于“最佳”鍛煉方式，以及在不進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的情況下如何保持健康的討論。

據(jù)?？怂剐侣劸W(wǎng)報道，日本步行法便是這些潮流中的新興熱點(diǎn)之一，不過這種鍛煉形式其實(shí)由來已久。

幾十年前，日本的研究人員就曾對比過間歇步行（在快慢速度間切換）與始終保持勻速步行的好處。

研究結(jié)果顯示，中等強(qiáng)度的間歇步行能夠預(yù)防某些“與年齡相關(guān)”的身體變化，比如血壓升高、大腿肌肉無力以及運(yùn)動能力下降等。

“大家可能對HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）比較熟悉，這是一種在較短時間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的方式?！北笨_來納州教堂山的初級保健醫(yī)生Alexa Mieses Malchuk博士告訴?？怂剐侣剶?shù)字頻道，“但對一些人而言，HIIT強(qiáng)度過大，可能會損傷關(guān)節(jié)，讓人產(chǎn)生饑餓感，甚至引發(fā)身體應(yīng)激反應(yīng)?！彼嵝训溃皩τ谀土^差或行動不便的人來說，這可能根本無法進(jìn)行?！?/p>

日本步行法是在30分鐘的鍛煉過程中，交替進(jìn)行3分鐘快走和3分鐘慢速“恢復(fù)”步行。

此前，邁阿密健身專家吉莉安·邁克爾斯（Jillian Michaels）告訴?？怂剐侣剶?shù)字頻道，每周步行150分鐘，已被證實(shí)能夠延長壽命長達(dá)7年。

“像這樣簡單易行的事，作用可不小?！彼f道。

從理論上講，每周五天，每天進(jìn)行30分鐘日式步行，就能達(dá)到每周150分鐘的鍛煉目標(biāo)。

這種方法與2區(qū)訓(xùn)練類似，后者是指以個人最大心率的60%到70%左右進(jìn)行鍛煉。紐約Crunch Fitness的健身經(jīng)理Carmine Ciliento此前曾向?？怂剐侣剶?shù)字頻道介紹過這種方法。

基于區(qū)域的訓(xùn)練方式，能夠測量身體的工作強(qiáng)度和能量消耗方式，日本步行法與之同理。

日式步行有時也被稱為間歇步行訓(xùn)練（IWT）。

2024年發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)、營養(yǎng)和代謝》上的一篇評論文章指出，IWT對中老年健康成年人（包括患有代謝性疾病的成年人）有益。

“對于患有其他疾病的人群，可能也存在健康益處，但相關(guān)研究較少?！痹撗芯刻岬?。

盡管定期進(jìn)行體育鍛煉是重要的健康習(xí)慣之一，但馬爾丘克指出：“你喜歡的鍛煉方式，才是你能堅持下去的鍛煉方式。

“無論你喜歡HIIT、日式步行還是其他運(yùn)動，都沒關(guān)系——選擇適合自身健身水平、舒適且安全的運(yùn)動就好?！?/p>

在朋友圈分享這個故事；關(guān)注『跟著大事跑的人』，每天了解全球熱點(diǎn)！

相關(guān)知識

專家表示：日本簡單健身法能讓壽命延長7年
這個功能好，壽命或延長7年！4個簡單方法能鍛煉加強(qiáng)！
這個功能好，壽命或延長7年！5個簡單方法能鍛煉加強(qiáng)！
喝茶能延長壽命？專家提醒：每天喝這4種茶，延緩衰老還延長壽命
如何延長積家手表電池壽命？（延長手表電池壽命的方法）
延長24年壽命！超70萬人數(shù)據(jù)，這8個簡單習(xí)慣，大幅延壽
長壽基因也可以改變？7大秘訣能幫你延長壽命
簡單改變飲食，可以延長十年壽命
微笑能延長壽命5秒，大笑能延長壽命50秒，狂笑能延長壽命500秒？
?；撬?，延長壽命7

網(wǎng)址: 專家表示：日本簡單健身法能讓壽命延長7年 http://m.gysdgmq.cn/newsview1924172.html