♂?♀? 每日最佳運(yùn)動時(shí)間指南
1?? 早晨 7:00-9:00
研究發(fā)現(xiàn)，早上7:00~9:00是最佳運(yùn)動時(shí)間。此時(shí)人體的耐受力較強(qiáng)，運(yùn)動有助于刺激荷爾蒙分泌，不僅能讓人煥發(fā)活力，還能減少運(yùn)動過程中的拉傷。
注意：醒后的一段時(shí)間內(nèi)，人的體溫較低，此時(shí)不建議進(jìn)行拉伸運(yùn)動，因?yàn)榧∪膺€未完全蘇醒，容易引發(fā)抽筋等現(xiàn)象。

2?? 下午 16:00-17:00
這個時(shí)間段進(jìn)行跑步或拉伸運(yùn)動有助于提高記憶力、促進(jìn)新陳代謝和專注力。此時(shí)進(jìn)行體育活動，有助于做出正確的決定，也是練習(xí)新技能和訓(xùn)練腦力的最佳時(shí)期。運(yùn)動完后不僅利于工作，還有助于提升工作效率，煥發(fā)工作激情。

3?? 傍晚 18:00-20:00
這是高強(qiáng)度燃脂的最佳時(shí)間。推薦的運(yùn)動包括HIIT訓(xùn)練、戰(zhàn)繩、跳繩、單車和游泳。
? 大基數(shù)的朋友推薦：有氧40分鐘+無氧20分鐘
? 小基數(shù)的朋友推薦：有氧15分鐘+無氧35分鐘

? 晚上九點(diǎn)后建議不進(jìn)行激烈鍛煉
影響睡眠質(zhì)量：晚上9點(diǎn)后進(jìn)行劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致身體興奮，增加心率和體溫，使身體處于高度興奮狀態(tài)。這會影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致難以入睡、易醒或睡眠不深的問題。
能量消耗過多：晚上9點(diǎn)后進(jìn)行劇烈運(yùn)動會消耗大量能量，使身體處于高代謝狀態(tài)，這可能會導(dǎo)致難以入睡和疲勞感。此外，如果運(yùn)動過于劇烈，可能還會導(dǎo)致肌肉疲勞和傷害的風(fēng)險(xiǎn)增加。

為了保持較好的睡眠，大家在運(yùn)動時(shí)一定要選對運(yùn)動時(shí)間，晚上9點(diǎn)之前結(jié)束訓(xùn)練不僅有助于身體健康，還能夠增強(qiáng)運(yùn)動效果，也能幫助你改善睡眠質(zhì)量。此外每個人的生活習(xí)慣不一樣，稍微做出調(diào)整更有利于鍛煉。

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