上周EDG奪冠全網(wǎng)刷屏，也有很多人在納悶，EDG是誰(shuí)？這是什么項(xiàng)目？實(shí)際上，早在2003年，國(guó)家體育總局就已經(jīng)承認(rèn)電子競(jìng)技是正式的體育競(jìng)賽類(lèi)項(xiàng)目。2017年，國(guó)際奧委會(huì)也認(rèn)可電子競(jìng)技作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，還考慮在今后的奧運(yùn)會(huì)中將電子競(jìng)技列為正式的比賽項(xiàng)目，國(guó)內(nèi)高校隨之紛紛設(shè)置電競(jìng)專業(yè)。今天，我們就來(lái)聊一聊，與一般的體育項(xiàng)目不一樣，電子競(jìng)技有其獨(dú)到之處，那么我們?cè)撛趺唇】档貜闹蝎@益呢？

電子競(jìng)技 可以鍛煉什么？

電子競(jìng)技可以改善手眼協(xié)調(diào)能力，還可以促進(jìn)社會(huì)聯(lián)系、歸屬感以及發(fā)展領(lǐng)導(dǎo)力等軟技能以及心理敏銳度等技能的機(jī)會(huì)。很多人將電子競(jìng)技作為一項(xiàng)社交項(xiàng)目，特別是在網(wǎng)絡(luò)化流行趨勢(shì)下，電子競(jìng)技蓬勃發(fā)展。電子競(jìng)技還可能對(duì)認(rèn)知產(chǎn)生積極的影響，研究表明，與不積極參與電子游戲的兒童相比，玩電子游戲的兒童更有可能解決復(fù)雜的問(wèn)題。許多游戲依賴于快速調(diào)整策略并對(duì)游戲本身的刺激做出快速反應(yīng)，還有許多游戲需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作，可以通過(guò)其來(lái)發(fā)展戰(zhàn)略思維、團(tuán)隊(duì)合作、溝通、領(lǐng)導(dǎo)力等軟實(shí)力以及建立自信等等。

過(guò)多地參與電子競(jìng)技

也會(huì)影響身心健康

電子競(jìng)技在一個(gè)關(guān)鍵方面與一般體育項(xiàng)目不同：它主要以坐姿進(jìn)行，并且包括重復(fù)進(jìn)行點(diǎn)擊、打字或按鍵等動(dòng)作。因此，手指手腕是電競(jìng)選手非常容易出現(xiàn)傷病的部位，在電競(jìng)比賽中大量使用手指和手腕，保持同一個(gè)動(dòng)作，加上長(zhǎng)期持續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間的勞損不可避免，隨之而來(lái)就是由此產(chǎn)生的傷病，比如手部腱鞘炎。腱鞘炎會(huì)導(dǎo)致手指、手腕等關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，影響正?；顒?dòng)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成手指不能屈伸，手腕不能隨意扭動(dòng)等永久性活動(dòng)受限。國(guó)內(nèi)最新調(diào)查研究顯示，中國(guó)高水平電競(jìng)運(yùn)動(dòng)員骨骼肌損傷患病率為59.3%，癥狀雖然持續(xù)時(shí)間較短，但會(huì)反復(fù)發(fā)作。不僅僅是長(zhǎng)時(shí)間坐著的行為，還有游戲本身，長(zhǎng)時(shí)間玩游戲還會(huì)帶來(lái)更多實(shí)質(zhì)性的傷害，從過(guò)度使用傷害（如腕管）到視力問(wèn)題、精神疲勞、睡眠障礙等等。國(guó)外一項(xiàng)研究也表明，重度游戲玩家（即每天玩游戲超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的玩家）可能面臨更高的背部和關(guān)節(jié)疼痛率，更高地發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)以及睡眠困難等。

健康玩游戲的簡(jiǎn)單方法

1 控制好游戲時(shí)間

如果你也想通過(guò)電子競(jìng)技來(lái)鍛煉自己的手眼協(xié)調(diào)能力或者領(lǐng)導(dǎo)力等軟實(shí)力，一定要注意時(shí)間的控制，減少久坐的時(shí)間。久坐的人慢性病風(fēng)險(xiǎn)更高，每天靜坐超過(guò)4小時(shí)的人比每天不到4小時(shí)的人高出40％。久坐可能還會(huì)影響我們的睡眠，與那些不鍛煉的人相比，鍛煉的人可能睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，而且50%不運(yùn)動(dòng)的人還可能會(huì)在半夜醒來(lái)，睡眠質(zhì)量大打折扣?？梢钥刂圃谝恍r(shí)以內(nèi)，然后起身活動(dòng)一下。

2 注意姿勢(shì)

不良的姿勢(shì)會(huì)影響身體的很多方面，從血液循環(huán)，到影響激素，以及隨著年齡的增長(zhǎng)我們運(yùn)動(dòng)或者動(dòng)作模式都會(huì)隨之改變。不良的坐姿還可能產(chǎn)生坐骨神經(jīng)疼痛、椎間盤(pán)壓迫和關(guān)節(jié)炎等嚴(yán)重的后果。因此，可以選擇適合人體工學(xué)的座椅、鼠標(biāo)鍵盤(pán)等等。此外，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點(diǎn)，而不能低頭含胸。鍵盤(pán)和鼠標(biāo)應(yīng)該處在同一水平面，最合適的高度是：端坐在椅子上，上臂貼近身體，小臂前伸操作鍵盤(pán)鼠標(biāo)的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)恰好成直角。

3 增加體力活動(dòng)

除了參與電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之外，還需要參加常規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如跑步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、操類(lèi)運(yùn)動(dòng)等來(lái)增加體力活動(dòng)。每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行至少30~60分鐘（每周不少于150分鐘）的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天至少20~60分鐘（每周不少于75分鐘）的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或中等強(qiáng)度和較大強(qiáng)度結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以微微出汗、微微氣喘、心跳略加快，但不影響與人談話來(lái)判斷。

4 手部和腕部練習(xí)

可以嘗試一些練習(xí)，例如每小時(shí)至少一次轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、彎曲手指和伸展手腕來(lái)緩解手指和手腕的壓力。這對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的辦公一族同樣適用。

A.腕伸屈腕伸屈練習(xí)

·將前臂放在桌子上，鋪在卷起的毛巾上，手掌朝下，手垂在桌子邊緣；

·向上緩慢抬起手掌，直到感覺(jué)到輕微的拉伸，保持3-5秒；

·再回到起始位置；

·換成手掌朝上，重復(fù)同樣的動(dòng)作，做8-15次，3-5組。

B.手腕旋后/旋前

·站立或坐著，手臂放在身體兩側(cè)，肘部彎曲90度，手掌朝下；

·轉(zhuǎn)動(dòng)前臂，使手掌朝上然后朝下，重復(fù)做8-15次，3-5組。

C.手腕尺/橈偏練習(xí)

·用卷起的毛巾將前臂放在桌子上作為襯墊或放在膝蓋上，拇指向上；

·在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)上下移動(dòng)手腕，在最高最低點(diǎn)保持3-5秒，重復(fù)8-15次，3-5組。

D.拇指屈曲/伸展運(yùn)動(dòng)

·手掌打開(kāi)，拇指朝外；

·將拇指移過(guò)手掌并回到起始位置，重復(fù)8-15次，3-5組。

E.手/指肌腱滑動(dòng)

·手掌打開(kāi)，手指伸直；

·勾拳；回到正手；

·握緊拳頭；回到正手，重復(fù)8-15次，3-5組。

我們要辯證地看待各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望大家能從中獲得健康的身心，積極地面對(duì)生活。

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