?白領(lǐng)養(yǎng)生 上班族這樣過一天最健康

很多的上班族在辦公室一做就是一天，時間久了，水桶腰也有了，大腿也變粗了，很多人都疑問，我吃的也不是很多呀，為什么還是長了一大堆的肉呢?其實這是一種錯誤的看法，因為吃完飯就坐在辦公室都沒有出來運動一下，吃的飯根本就沒有得到消化，久而久之就會堆積下來，最后就會變成脂肪了，下面來看看上班族該怎樣過一天最健康!

目錄辦公室運動方法大全?白領(lǐng)養(yǎng)生上班族這樣過一天最健康辦公室養(yǎng)生秘籍辦公室白領(lǐng)喝水的養(yǎng)生之道職業(yè)女性辦公室養(yǎng)生保健秘訣

1辦公室運動方法大全

　　如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

　　如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

　　腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

　　如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。

　　上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于辦公室鍛煉的一些方法了，只要大家想要鍛煉，可以充分的利用辦公室里的桌椅進行簡單的鍛煉，大家可以在上班的時候適當(dāng)?shù)恼酒饋砗唵蔚腻憻捯幌?，這樣就可以緩解我們身體的酸痛，減少患上關(guān)節(jié)病的風(fēng)險。

2?白領(lǐng)養(yǎng)生上班族這樣過一天最健康

　　辦公桌下伸伸腿

　　很多時候，我們都喜歡坐在椅子上，這樣整個重量就會全壓在腿上，時間久了腿就會很容易出現(xiàn)麻木的情況，但是腿已經(jīng)是習(xí)慣了這樣的一個狀態(tài)，對于這樣的情況它們是見怪不怪了，慢慢的就變的嗎，沒有感覺了，但是沒感覺并不代表沒有問題呀，所以大家必須想、從這樣的狀態(tài)中走出來。

　　可以在坐著時將小腿抬起向前伸，保持一段時間后換腿，每條腿做十幾次。這樣可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。

　　站起身體踮踮腳

　　很多人坐久了腿腳會腫，這是因為下肢血液循環(huán)不暢導(dǎo)致，這時候，做一下腳尖運動，一整套下來很有幫助，雙腳并攏時，腳尖抬起，再向外打開，再用腳尖點地，再將腳后跟分開。然后再逆向做一次，如此反復(fù)。這個動作可以改善下肢血液循環(huán)，對燃脂和改善心血管功能都有不錯的效果。

　　伸展記住533

　　可以在吃完飯之后了離開椅子，找一塊比較大一點的地方，只要可以足夠整個身體的伸展就可以了，要保證注意力集中，并且要認真的投入到這樣伸展運動之中。

　　雙手合十向身體上方探，保持5分鐘。再向左彎腰保持3分鐘，再向右彎腰保持3分鐘。這個“533”運動法有瑜伽的寫意和輕松，腰部繃緊，能幫助燃燒腰部的脂肪，促進上肢血液的循環(huán)。

　　試試鐵塔搖擺法

　　除了“533”，您還可以試一下相對活力一點兒的鐵塔搖擺，鐵塔是說身體要保持正直，然后雙手舉起，身體盡量往上抬，脖子挺直，做好準備后，身體順次前傾、后倒、左搖、右擺，一整套下來，既輕松了頸椎，又鍛煉了脊椎，還能甩掉腰腹、雙臂的贅肉，全身都調(diào)整，樣樣不落下。

3辦公室養(yǎng)生秘籍

　　1.咽唾液：能潤五臟，養(yǎng)肌膚;

　　2.踮腳：防止下肢血液回流不暢。

　　3.轉(zhuǎn)頸：提神又可防止頸椎疾病;

　　4.張嘴：最大張合，可帶動面部肌肉運動，加速血液循環(huán)，養(yǎng)顏;

　　5.遠眺：減輕眼睛疲勞;

　　6.握拳：增強體內(nèi)臟器功能;

　　7.摩鼻：增強氣血流通、潤肺、防感冒。

　　餐后甩脂食物

　　1.吃得太油膩：來杯芹菜汁;

　　2.吃火鍋后：喝瓶酸奶;

　　3.吃燒烤后：吃根香蕉;

　　4.喝完方便面：吃個水果;

　　5.正餐過后：喝杯大麥茶;

　　6.吃蟹：飲生姜紅糖水。

　　8招養(yǎng)護大腦

　　1.沒事哼哼歌曲，鞏固記憶;

　　2.用關(guān)心的口氣跟別人說話;

　　3.多吃含鐵食物，如豬肝、黑木耳;

　　4.家里窗簾增加一層遮光布，戴耳機打電話;

　　5.工作時思緒卡殼看看綠色植物;

　　6.多喝水大腦靈活;

　　7.作息規(guī)律，睡眠充足;

　　8.多運動，做腹式呼吸。

4辦公室白領(lǐng)喝水的養(yǎng)生之道

　　中醫(yī)把機體一切正常水液總稱為津液

　　津液虧虛，可表現(xiàn)為干渴、眼目干澀、咽干口燥、皮膚干皺、小便短少、大便秘結(jié)。中醫(yī)的陰虛證還會出現(xiàn)五心煩熱、潮熱盜汗、兩顴發(fā)紅、舌紅少苔等，都是水液代謝不足的表現(xiàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也強調(diào)應(yīng)及時糾正機體水分不足或脫水。人體血液中90%是水分，如水分不足，血液濃縮，則會容易發(fā)生血栓，增加發(fā)生心肌梗死和腦血栓的危險。血液黏度加大，形成淤血，也會增加瘤栓，促進惡性腫瘤的血行轉(zhuǎn)移，增加免疫逃避現(xiàn)象，影響化療和放療治療腫瘤的效果。所以有人提議高血黏度者晨起一杯水，要養(yǎng)成習(xí)慣，還可糾正便秘。此外，痛風(fēng)患者平時要更多飲水以排除血液中嘌呤類物質(zhì)食管憩室、食管炎患者常飲水可以清洗食道，減少炎性刺激泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者多飲水有益于結(jié)石的溶解和預(yù)防感冒或發(fā)燒者多飲水有利于感冒的恢復(fù)和降低體溫。

　　不要等到口渴時再喝水，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成及時、適時飲水的習(xí)慣。年老者?？梢娖つw干燥、尿黃便秘，甚至還發(fā)生“干燥綜合征”等機體缺水現(xiàn)象，但是由于神經(jīng)反射的遲鈍，口渴的信號遲遲不會引起飲水的感覺，往往缺水也不知飲水，還有時口渴卻不想喝水，中醫(yī)稱“渴不欲飲”，均對身體不利，所以不渴也常喝點水對老年人尤為重要。

　　腫瘤患者引起身體缺水的現(xiàn)象較多，淤血證常是腫瘤患者的普遍現(xiàn)象，血液黏度大，應(yīng)及時補充水分。一些化療藥多具有肝、腎等臟器毒性，應(yīng)增加血容量，減少毒副反應(yīng)。許多中西藥物要從腎臟排泄，需要增加腎臟血液灌流量，這也要多飲水以增加尿量。腫瘤患者丟失水分的機會較多，如惡心嘔吐、腹瀉、脫水劑及利尿劑的應(yīng)用等，都要求“出入量”均衡，有些患者除靜脈給予補充外，也要求多喝水以及時填補缺水的空缺。腫瘤患者有胸水、腹水、下肢水腫、心包積液者通常怕飲水，認為水多也會發(fā)生積液。其實，在多數(shù)情況下，惡性積液不是喝出來的，身體就是缺水，病不去除也會積液。只要心腎功能好，喝多了也會及時排出，不會發(fā)生液體潴留。

　　中醫(yī)教白領(lǐng)在辦公室如何喝水養(yǎng)生

　　喝水應(yīng)以少量多次緩慢補充為好，這樣不增加心腎負擔(dān)，避免大渴大飲。在夏季發(fā)生大汗淋漓，身體脫水又丟鹽，如突然大量飲水，血中鹽少水多，則容易發(fā)生“水中毒”，引起虛脫。嚴重腹瀉后身體脫水，這時飲水最好水中加上適量的鹽、糖及少量蘇打，以維持電解質(zhì)及酸堿平衡。心腎功能不全者不應(yīng)多飲水，以免增加臟器負擔(dān)。

　　此外，不提倡吃水泡米飯，水泡飯一般咀嚼不充分，唾液分泌也不多，會加重胃腸消化的負擔(dān)。

5職業(yè)女性辦公室養(yǎng)生保健秘訣

　　頭痛

　　癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

　　原因：工作中用眼過度、睡眠不足、壓力大等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

　　解決方法：放松心情和身體，打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

　　頸、肩部酸痛

　　癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

　　原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

　　解決方法：當(dāng)感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫?zé)?。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)舒緩壓力，做適當(dāng)運動。

　　腰腿痛

　　癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴重者起不了床。

　　原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負擔(dān)過重，較易患腰痛。

　　解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

　　眼睛疲勞

　　癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字。

　　原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡，電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

　　解決方法：避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

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