很多人做馬步的時(shí)候一點(diǎn)都不重視一些正規(guī)的姿勢(shì)，如果做出的馬步姿勢(shì)不對(duì)的話，那么很有可能會(huì)適得其反，自己辛苦了 不說(shuō)，在做的時(shí)候姿勢(shì)不對(duì)的話，那么很有可能會(huì)傷害到自己的身體，所以說(shuō)這個(gè)蹲馬步一定要掌握這正規(guī)的姿勢(shì)，如果掌握不了，做不來(lái)，那么就要學(xué)，按照我們介紹的方式來(lái)做，那么蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢，下面我們來(lái)看看。

第一步：雙腳外開(kāi)15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開(kāi)?因?yàn)槿说墓晒鞘峭庑?5度的。這種位置，是最不違背人體生理的動(dòng)作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子(頂頭懸)，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背(身體中正)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開(kāi)(拔背)，這樣胸廓自然既開(kāi)展又形成一個(gè)很小的內(nèi)弧(含胸)，意想腋下夾個(gè)熱饅頭，肘部吊一個(gè)10克的天平砝碼或者一個(gè)空墨水瓶(墜肘)，不許聳肩(沉肩)。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意：你問(wèn)過(guò)文火。文火用在這里而不在套路里，套路里講的是提托聚沉四法)。這樣就覺(jué)得兩肋和腹部都有充實(shí)感覺(jué)(氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣)。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對(duì)。 這樣練習(xí)一段時(shí)間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。

第二步：雙腳尖開(kāi)始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個(gè)扭動(dòng)的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對(duì)前，這樣形成一個(gè)微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個(gè)力。這是首先在這個(gè)基礎(chǔ)上加上一點(diǎn)用力。這個(gè)力是腿上的力，體會(huì)到這個(gè)力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了。——這是什么?內(nèi)家拳的渾元樁!

這些就是關(guān)于蹲馬步的方法，大家在做蹲馬步的時(shí)候必須要掌握這些好的技巧，這樣可以讓我們練出更好的效果來(lái)，而通過(guò)鍛煉這個(gè)蹲馬步，是可以得到減肥效果的，不過(guò)任何好的運(yùn)動(dòng)方法都是需要我們堅(jiān)持下來(lái)的，在做蹲馬步的時(shí)候一定要做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備，不要傷害了自己。