大家想必知道蹲馬步是一項不錯的健身方式，但對于蹲馬步很專業(yè)的人也知道，其實蹲馬步的壞處也是明顯的。那么蹲馬步有什么害處呢？蹲馬步的時候需要注意哪些點呢？跟小編一起關(guān)注下吧！

　　蹲馬步的害處

　　1、蹲馬步時會動用到膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)，而作為人體三大負重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)更是承受了很大的壓力。

　　2、蹲馬步其實還是有一定危害的。當然，不論做什么運動，大家都要適度把握。另外對老年人而言，做蹲馬步時一定要注意多穿點衣服，避免因為運動出汗導致著涼感冒，在蹲馬步時，也要注意幅度，避免動作太大肌肉拉傷。

　　每天蹲馬步多久

　　每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

　　每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。

　　能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。

　　能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

　　蹲馬步的注意事項

　　1、如有練丹功者，在內(nèi)氣功充足后，可能會有小周天運轉(zhuǎn)情況。彼時如有氣憋感，則活動雙手即可。

　　2、記住一句話：宗（中）氣只能上提，不能下降（老師原話如此）。

　　3、如果疲憊，則喝白開水可解之；盡量不飲冰涼之物。另，初學者開始可稍緩一些。

　　4、此術(shù)運動量大，適合青年人練習如有心臟等疾患，或感不適者，停練此術(shù)。馬步?jīng)_拳，一般是從腰出，但依習慣為好（此時，腿上著力，但全身反而要放松）。

　　5、手要緊握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同時，其它地方不必用力（順其自然）。（參考網(wǎng)站：大眾養(yǎng)生網(wǎng)）

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