瘦腿我悟了，腿圍又小了 2cm！
其實(shí)有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)有很多，但是大部分要躺著完成，每次運(yùn)動(dòng)前要么得把瑜伽墊給拿出來(lái),要么得到床上開(kāi)始練，太復(fù)雜了，所以難堅(jiān)持下去。今天給大家分享幾個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單且有效，不管在辦公室還是在家里看電視，隨時(shí)隨地都可以動(dòng)起來(lái)
??瘦腿運(yùn)動(dòng)
（教程放在最后）
?動(dòng)作一：側(cè)臥抬腿
每組 30次，每天做2- 5組，左右腿交替
腿盡量繃直，感受到大腿內(nèi)側(cè)的緊張感
這個(gè)動(dòng)作可以很好地運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)，對(duì)于雙腿力量感的塑造也te有好處
?動(dòng)作二:下蹲
一組30次，2-3組
背部挺直，用臀部的力量向后垂直下蹲(就像坐凳子一樣)，膝蓋不能超過(guò)腳尖
深蹲是簡(jiǎn)單好學(xué)的瘦大腿動(dòng)作了，也沒(méi)有場(chǎng)地要求，只要有時(shí)間，對(duì)于瘦大腿很有幫助
?動(dòng)作三：壓腿
每次保持30秒，重復(fù)做3次
把膝蓋往下按壓感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸
當(dāng)然有氧不能少，小基數(shù)有氧時(shí)間少一點(diǎn)，大基數(shù)多一些，局部訓(xùn)練完我基本會(huì)做30min的器械有氧，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易傷膝蓋還可能腿練粗。動(dòng)感單車可以避免這些，而且是比較高效的減脂有氧，介個(gè)Keep mini動(dòng)感單車很小巧，顏值敲高，哪個(gè)小女生不愛(ài)呀，因?yàn)槲移匠?huì)需要搬家所以小巧深得我心，里面有很多專業(yè)的騎行課程，練馬甲線、腰腹、臀腿都有，不一樣的騎行訓(xùn)練，我最近練臀腿比較多，所以我會(huì)找臀腿訓(xùn)練的騎行課程，因?yàn)閱诬囀侵悄苷{(diào)阻的，所以自動(dòng)匹配的阻力值可以很有效地幫助我練到臀腿（騎完要記得拉伸哦）；我太愛(ài)它這個(gè)實(shí)感騎行模式了，不會(huì)讓我那么枯燥好有代入感，上下坡的感覺(jué)很真實(shí)，坡度越大阻力也會(huì)越大，騎一會(huì)就會(huì)暴汗
??瘦腿很重要，但是拉伸也必不可少，它決定了你腿部肌肉緊實(shí)度和線條美感。動(dòng)作不在多而在于你是否能夠堅(jiān)持，哪怕每天只有十五min，但要持續(xù)且規(guī)律起來(lái)，運(yùn)動(dòng)減脂這件事情，不怕慢，但就怕停?
mini

2023-10-18 11:34

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