你是一個(gè)努力平衡你的幸福的人嗎？面對(duì)各種各樣的健康信息，我們很容易感到不知所措，不知道如何花時(shí)間、精力和資源來制定一個(gè)平衡的健康實(shí)踐。

健康三角形是一個(gè)框架和可視化工具，可幫助您了解整體幸福感的三個(gè)關(guān)鍵方面：身體健康、精神健康和社會(huì)健康。這些領(lǐng)域中的每一個(gè)都是相互關(guān)聯(lián)的，在實(shí)現(xiàn)平衡方面發(fā)揮著重要作用。

什么是健康三角形？

健康三角最初是作為學(xué)校項(xiàng)目創(chuàng)建的，并被世界衛(wèi)生組織所接受，是一種了解和平衡自己獨(dú)特幸福感的工具。雖然我們大多數(shù)人都熟悉身心健康，但有時(shí)很難知道我們的時(shí)間和精力應(yīng)該花在哪里。

此外，社會(huì)健康是健康的一個(gè)經(jīng)常被忽視的方面。通過擁抱和理解健康三角形，您可以使用此可視化和自我評(píng)估工具來更好地了解自己的機(jī)會(huì)領(lǐng)域。

健康三角的一個(gè)好處是認(rèn)識(shí)到健康各個(gè)方面之間的分離是一個(gè)誤導(dǎo)性的神話。事實(shí)上，你的身體、心理和社會(huì)幸福感是相互關(guān)聯(lián)的，并且相互影響。這三個(gè)方面之間的平衡對(duì)于您的長(zhǎng)壽和對(duì)生活的滿意度至關(guān)重要。

什么是身體健康？

身體健康可能是您最熟悉的健康三角形的方面。身體健康是指身體的狀態(tài)及其在日常生活中茁壯成長(zhǎng)的能力。三角形的這一方面包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和沒有疾病。我們的身體健康會(huì)影響情緒、活力、身體能力和整體生活質(zhì)量。

什么是心理健康？

心理健康是幸福感的另一個(gè)眾所周知的方面。就健康三角而言，它指的是您的情緒和心理健康，包括消極和積極情緒的平衡、您與自己的關(guān)系、您如何容忍和管理壓力以及您對(duì)生活挑戰(zhàn)的適應(yīng)能力。雖然許多人認(rèn)為心理健康是沒有心理健康問題，但積極心理學(xué)領(lǐng)域增加了心理健康和生活積極方面的工具和想法。

什么是社會(huì)健康？

社會(huì)健康關(guān)系到你與他人的關(guān)系和互動(dòng)的質(zhì)量，是幸福感中經(jīng)常被忽視的一個(gè)方面。人類是社會(huì)性的，我們需要一個(gè)支持網(wǎng)絡(luò)和共同的信念來保持健康。健康三角形的這一方面包括溝通技巧、支持、歸屬感以及自我重視。邁阿密大學(xué)的艾薩克·普里爾滕斯基（Isaac Prilleltensky）博士將其稱之為“被重視和增加價(jià)值”。

為什么健康三角很重要？

健康三角是一個(gè)幫助你衡量整體健康平衡的工具。作為一個(gè)等邊三角形，它代表了健康和幸福的同等重要方面。我們中的許多人都被教導(dǎo)要優(yōu)先考慮我們的身體健康，但可能沒有考慮到我們的心理或社會(huì)方面的重要性。

或者，有些人可能會(huì)優(yōu)先考慮朋友和社會(huì)貢獻(xiàn)，因此忽略了睡眠和鍛煉。通過花時(shí)間評(píng)估你自己的健康三角形的平衡，你可以解決你可能忽視的幸福領(lǐng)域。

健康三角失衡

當(dāng)我們忽視健康的某個(gè)方面時(shí)，該領(lǐng)域可能會(huì)變得不平衡。在缺乏平衡練習(xí)的情況下，個(gè)體可能會(huì)開始萎靡不振，最終削弱或?qū)φw健康的其他方面產(chǎn)生負(fù)面影響。例如，孤獨(dú)與身心健康的負(fù)面結(jié)果有關(guān)。雖然聯(lián)系是三角關(guān)系中社交的一個(gè)方面，但減弱的聯(lián)系會(huì)對(duì)另外兩個(gè)方面產(chǎn)生負(fù)面影響。

影響平衡的因素

影響我們健康和幸福的因素被稱為健康的決定因素。有些決定因素超出了我們的控制范圍，例如起源文化或遺傳學(xué)。其他的，比如行為和尋求支持，都在我們的控制范圍內(nèi)。雖然認(rèn)識(shí)到不平衡會(huì)讓人感到不知所措，但重要的是要認(rèn)識(shí)到我們可以做些什么來改變平衡。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的說法，這些是健康的決定因素：

· 遺傳學(xué)和個(gè)人特征 – 個(gè)人不可改變的方面，包括遺傳疾病和易感性、性別和性認(rèn)同、種族以及不容易改變的生活經(jīng)歷的持久影響。

· 環(huán)境 – 包括社會(huì)、經(jīng)濟(jì)和自然環(huán)境。有些是可塑的，例如找到一個(gè)支持你的團(tuán)體。其他則不那么重要，例如不可避免的環(huán)境污染。

· 行為 – 這方面是指我們的自我保健、心態(tài)和生活方式選擇，以及避免吸毒和酗酒等不良行為。

· 教育 – 世界衛(wèi)生組織認(rèn)識(shí)到，受教育程度較低的人可能健康狀況不佳，并且更容易受到壓力、缺乏自信和自我效能感的困擾。

· 醫(yī)療護(hù)理 – 獲得和定期使用預(yù)防性保健和疾病治療有助于保持身心健康和幸福。

· 社會(huì) – 來自家人、朋友和社區(qū)組織以及可能對(duì)健康狀況產(chǎn)生有益或不利影響的習(xí)俗、傳統(tǒng)和信仰的支持。

你的健康三角平衡嗎？

說明：回答每個(gè)“是”或“否”問題。計(jì)算每個(gè)部分的分?jǐn)?shù)，并比較每個(gè)類別的平衡。在一個(gè)平衡的健康三角形中，這三個(gè)因素的分?jǐn)?shù)是相似的。

身體的

1. 您是否有規(guī)律地參與對(duì)你的身體有益的運(yùn)動(dòng)？

2. 您大多數(shù)晚上能有 7-9 小時(shí)的睡眠嗎？

3. 您飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)充足，飲食規(guī)律嗎？

4. 您是否定期去看初級(jí)保健醫(yī)生和其他衛(wèi)生專業(yè)人員？

5. 您是否始終如一地注意自己的身體衛(wèi)生？

6. 您是否避免吸煙、酗酒或使用四氫大麻酚等其他藥物？

心理的

1. 你覺得你有認(rèn)識(shí)你的當(dāng)前狀態(tài)和想法嗎？

2. 你了解自己的情緒嗎？你能準(zhǔn)確地表達(dá)它們嗎？

3. 在大多數(shù)日子里，你感受到的積極情緒多于消極情緒嗎？

4. 你知道你的優(yōu)勢(shì)是什么并經(jīng)常使用它們嗎？

5. 你覺得你能確定目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而成長(zhǎng)嗎？

6. 你對(duì)自己的未來充滿希望嗎？

社會(huì)的

1. 您是否有一個(gè)或幾個(gè)經(jīng)常聯(lián)系的親密朋友？

2. 你能安全地向你的親密朋友和家人表達(dá)你的情緒或想法嗎？

3. 你與你的社區(qū)或文化有一套共同的價(jià)值觀嗎？

4. 如果你在經(jīng)濟(jì)上有困難，你生活中的人會(huì)支持你嗎？

5. 你覺得你和你最親近的人有健康的界限嗎？

6. 你是否可以向別人尋求建議和/或其他人來找你解決問題？

說明：回答每個(gè)“是”或“否”問題。對(duì)于每個(gè)“是”的回答，得一分。計(jì)算每個(gè)部分的分?jǐn)?shù)，并比較每個(gè)類別的平衡。在一個(gè)平衡的健康三角形中，這三個(gè)因素的分?jǐn)?shù)是相似的。將每個(gè)問題的分?jǐn)?shù)相加。

反射

使用以下反思問題反思上述結(jié)果，以深入了解您的機(jī)會(huì)領(lǐng)域：

o 你的健康三角形的面積相等嗎？為什么或者為什么不？

o 你認(rèn)為平衡或不平衡在你的生活中是如何呈現(xiàn)的？

o 利用你已經(jīng)知道的關(guān)于你的生活和健康的知識(shí)，你可以做些什么來維持或改善你的健康平衡？

保持平衡

忙碌的生活、事業(yè)、家庭，以及對(duì)我們時(shí)間和注意力的大量要求，保持健康的生活方式可能是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。幸運(yùn)的是，重新平衡健康三角并不總是意味著重大的生活改革。我們可以做一些相對(duì)簡(jiǎn)單的事情來有益于我們的心理、身體和社會(huì)健康。

身體的

· 每晚睡 7-9 小時(shí)，改善整體睡眠衛(wèi)生。

· 飲食包括足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜和適合您的活動(dòng)水平的適當(dāng)卡路里。

· 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)身體，做一些與你的目標(biāo)和幸福相一致的運(yùn)動(dòng)。

· 去看您的初級(jí)保健醫(yī)生進(jìn)行定期檢查并監(jiān)測(cè)任何健康注意事項(xiàng)。

心理的

· 學(xué)習(xí)通過冥想或其他相關(guān)練習(xí)來練習(xí)正念。

· 使用日記提示來構(gòu)建情商并與你的內(nèi)在體驗(yàn)聯(lián)系起來。

· 如果您出現(xiàn)精神疾病的跡象，請(qǐng)與心理健康專家聯(lián)系，例如治療師或臨床社會(huì)工作者。

社會(huì)的

· 邀請(qǐng)其他人與您一起參加其他健康活動(dòng)，例如在戶外散步或分享美食。

· 了解如何通過溝通來建立關(guān)系或如何進(jìn)行具有挑戰(zhàn)性的對(duì)話。

· 自愿參加一項(xiàng)對(duì)你有意義或代表你價(jià)值觀的事業(yè)。

· 愿意尋求幫助和支持，即使這意味著在你所愛的人面前很脆弱。

何時(shí)尋求支持

在通往幸福的旅程中，感覺被困住、迷失，或者感覺成長(zhǎng)的時(shí)間比你預(yù)期的要長(zhǎng)，這并不罕見。在這些時(shí)候，知道應(yīng)該向誰尋求幫助和支持是很有幫助的。

· 何時(shí)與心理健康專家交談：如果你正在經(jīng)歷經(jīng)常性的、強(qiáng)烈的負(fù)面情緒或嚴(yán)重的負(fù)面情緒，這些情緒會(huì)影響你執(zhí)行日常任務(wù)的能力。你也可以考慮和心理健康專家談?wù)?，幫助你?yīng)對(duì)創(chuàng)傷，或者整合你過去強(qiáng)烈的、不好的經(jīng)歷。

· 何時(shí)聘請(qǐng)健康教練：健康教練支持個(gè)人努力學(xué)習(xí)技術(shù)信息和技能，以建立持久的健康。然后，這些信息和技能將用于建立和維護(hù)您的健康三角的基礎(chǔ)。

無論你是尋求心理治療還是心理輔導(dǎo)，你都需要找一個(gè)合格的專業(yè)人士來確保你得到的信息是準(zhǔn)確的，他們的做法是合乎道德的。

最后的思考

有了這么多的健康實(shí)踐，健康三角可以成為一個(gè)知道什么是優(yōu)先考慮的支持性工具。記住身體、心理和社會(huì)健康的許多最佳實(shí)踐是相互關(guān)聯(lián)的，這可能會(huì)有所幫助。像和朋友散步這樣簡(jiǎn)單的事情就能提高這三種能力;經(jīng)常這樣做可以幫助保持你的健康三角更加平衡。

認(rèn)識(shí)作者

DARLENE MARSHALL

Darlene是一名整體健康教練，自2012年以來一直在健身和健康領(lǐng)域工作。她是健身、健康和福祉交叉領(lǐng)域的專家。2021 年，達(dá)琳被BurnAlong 評(píng)為 2021 年美國(guó)最受歡迎的培訓(xùn)師，她在 NASM 播客網(wǎng)絡(luò)上主持了Better Than Fine播客。她獲得了NASM的健康教練和個(gè)人培訓(xùn)認(rèn)證，并擁有賓夕法尼亞大學(xué)的應(yīng)用積極心理學(xué)碩士學(xué)位。她擁有營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、神經(jīng)語言編程和 200 小時(shí) YTT 的對(duì)齊瑜伽認(rèn)證以及睡眠指導(dǎo)、動(dòng)機(jī)訪談、冥想和正念培訓(xùn)方面的其他認(rèn)證。

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