1、水果代餐減肥有用嗎 吃水果減肥的正確方式是什么

　　現(xiàn)在生活中有很多人吃水果代餐減肥，但這種方式可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，而且攝入過多的糖分對身體不利，水果代餐減肥有用嗎？吃水果減肥的正確方式是什么？下面小編就帶來介紹。

　　水果代餐減肥有用嗎？

       據(jù)了解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥。

　　專家提示，水果代餐減肥會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，此外，每天攝入過多的果糖，一方面會造成尿酸增高;另一方面，可能會因為肝臟轉(zhuǎn)化糖速度太快，導(dǎo)致營養(yǎng)不良型的脂肪肝。

　　吃水果減肥的正確方式是什么

       1.讓水果成為配角

　　只要方法得當(dāng)，水果減肥會有一定的效果，但不能以水果代替主食甚至正餐。午餐適量吃點主食，配一些綠色蔬菜，然后，來一份酸奶或水果。不吃主食或過少吃主食，會導(dǎo)致碳水化物攝入不足，每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少不能低于300克，即使在減肥期間也不能不吃主食。

　　2.選擇含糖較少的水果

　　有些水果的熱量高得驚人，如哈密瓜、荔枝、龍眼、鮮棗、柿等水果的含糖量較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘、梨類等含糖較少，是減肥族搭配水果餐時的較佳選擇。尤其值得一提的是西紅柿，含有大量的維生素C，又不攜帶很多精制糖，是一個很好的選擇。

　　3.最好餐前吃水果

　　研究表明，如在進餐前20~40分鐘吃一些水果或飲用1～2杯果汁，可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但很多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，不能空腹吃。另外餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　4.水果食用量不要過多

　　很多人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。水果味道甜美很容易吃得過多，其中的糖分就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克橘子或蘋果大約有50千卡熱量，若你喜歡吃水果且一次吃下很多，攝入的熱量也是驚人的。

2、水果代餐減肥有用嗎 晚上水果代替晚餐好嗎

現(xiàn)在很多人都會選擇用水果來代替正餐，那么水果代餐減肥是否真的有用呢？晚上用水果代替晚餐是好還是不好呢？

水果代餐減肥有用嗎

通常情況下用水果代餐是可以達到減肥的效果的，不過因為長時間的用水果代餐容易讓身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況， 對于身體健康是會有一定的損害的，而且如果恢復(fù)飲食之后，身體很有可能會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，所以一般是不推薦用水果代餐的方式來進行減肥的。在減肥的時候，建議減肥者要注意營養(yǎng)的全面性，不要長期只攝入單一的營養(yǎng)。

晚上水果代替晚餐好嗎

是不太好的。水果代替晚飯是減肥人常做的事情，他們普遍認為水果吃到肚子里就是水，而且吃完水果會極易產(chǎn)生飽腹感，所以很多人都喜歡用水果代替晚飯，其實這是錯誤的想法，大多水果中都含有超多糖分，所以，吃水果做晚飯并不能減肥，而且長期以往下去，對人的胃也是非常不好的，所以，即便是減肥的人，最好三餐也要按時去吃，無論吃多吃少，只要按時吃就好。

水果代餐靠譜嗎

不太靠譜。水果的熱量大部分由糖構(gòu)成，每百克水果含糖量平均在 8-15g 左右。舉例來說，100g 西瓜的熱量是26kcal 左右，含糖 6-7g。半個西瓜差不多有 1300g，那么攝入的熱量就是 340kcal，碳水是 78g。而 100g 米飯的碳水也就是 25g 左右，所以你就知道，很多水果不僅不能代餐，甚至比水果的熱量還高，而且還缺乏蛋白質(zhì)、脂肪酸等必需營養(yǎng)素。所以長期用水果代餐是不靠譜的，甚至還會導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏癥的發(fā)生。

減肥期間怎么吃水果

在減脂期間，應(yīng)該優(yōu)先考慮富含維生素C、鉀及酚類物質(zhì)的水果，包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養(yǎng)素有助于減脂過程中的恢復(fù)及回補，適量食用也不需要擔(dān)心糖攝入過多的問題。當(dāng)然，含糖量低、其他營養(yǎng)成分高才最完美，比如草莓。

3、減肥吃什么水果代餐好 水果減肥好嗎

??1、首先要明確的是，其實食用水果并不是越多越好，水果含有人體必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，可以增進食欲，促進消化。如果合理食用、科學(xué)選擇，水果還能幫助治療多種疾病。因此，水果代餐并不科學(xué)。

??2、水果減肥，要根據(jù)自己身體的狀況而有所選擇。很多MM空腹食用，或是吃多了西紅柿、李子、西瓜等。還有許多女士把夏季當(dāng)成了減肥的大好季節(jié)，為了減肥而只吃水果不吃飯，其實這是不科學(xué)的。

相關(guān)知識

【水果代餐減肥】水果代餐減肥好嗎 水果能代替蔬菜嗎 代餐水果有哪些
水果代餐減肥有用嗎？賽樂賽減肥產(chǎn)品怎么樣？
用蜂蜜水代餐減肥有效果嗎？一個月里堅持兩
用水果來代替晚餐好嗎
火龍果代餐能減肥嗎？適合減肥吃的水果有哪些
代餐減肥真有效果嗎
吃水果代餐算是健康減肥嗎？
代餐粉減肥有副作用嗎
代餐粉減肥有效果嗎
水果代餐可以減肥嗎

網(wǎng)址: 水果代餐減肥有用嗎 http://m.gysdgmq.cn/newsview855881.html