健康

健康新聞藥企藥品病因癥狀疾病常識養(yǎng)生保健母嬰育兒醫(yī)院大全醫(yī)院查詢醫(yī)生介紹疾病查詢

快速導航

健康新聞藥企藥品病因癥狀疾病常識養(yǎng)生保健母嬰育兒心理健康醫(yī)院大全醫(yī)院查詢醫(yī)生介紹疾病查詢疾病科普 健康頻道 > > 正文

胸肌拉伸的動作有哪些？

2024-10-30 12:05:09

現(xiàn)代生活便捷，許多人工作居家均可完成日常事務，導致身體活動量大減。為了健康，加強胸肌拉伸顯得尤為重要，這不僅能提升身體柔韌性，還能有效預防運動傷害。以下是一系列有益的胸肌及全身拉伸動作：

1. 頸部后仰拉伸：站立時，手放髖部，背部挺直，緩慢抬頭向上，拉伸胸鎖乳突肌。 2. 頸部左右側拉伸：坐姿保持直立，先將頭偏向左側，感受胸鎖乳突肌和斜方肌上部的伸展，之后換右側重復。 3. 嬰兒式：跪地，雙腿分開，臀部坐于腳跟，前傾身體嘗試額頭觸地，放松背部肌肉。 4. 駱駝式：跪姿，髖部前推，雙手握雙腳跟，輕微上提，注意保護腰部，鍛煉腹肌。 5. 胸部拉伸：面對墻壁站立，一手推墻，身體緩緩離墻，兩側交替進行。 6. 廣角式：坐地，雙腿伸直分開，保持膝蓋不彎曲，上身前傾，拉伸內(nèi)收肌和腘繩肌。 7. 肩部拉伸：站立，一臂伸直，另一手輕壓以加深三角肌的伸展，兩側輪換。 8. 站立頸部伸展：微屈膝站立，手扶頭前傾，下巴靠近胸口，放松斜方肌。 9. 三角式：一側手觸碰同側腳，保持腰背直，另一手抬起，鍛煉腹外斜肌，兩側交換。 10. 上背拉伸：離墻站立，身體平推墻面，背部保持平直，自胸部開始彎曲，針對背部寬肌群。 11. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)：仰臥，曲一膝向?qū)扰まD(zhuǎn)身體，鍛煉臀肌和腹斜肌，兩側交替。 12. 站立側彎：站立時向一側彎腰，激活腹外斜肌和背部肌肉，兩側均需練習。 13. 單腿前屈式：一腳前一步，背部挺直前傾，拉伸腘繩肌，兩腿交替。 14. 蝴蝶式：席地而坐，腳底相貼，背部直，輕輕下壓膝蓋，針對內(nèi)收肌。 15. 懷抱嬰兒式：坐地，拉一腿至胸前旋轉(zhuǎn)，伸展髖屈肌，兩側輪流進行。

這些拉伸動作有助于提高身體的靈活性和舒適度，適合日常練習，促進身體健康。

點擊查看全文(剩余63%)

醫(yī)院資訊

慢跑小腿會變粗嗎

慢跑作為一種有氧運動，不僅有助于熱量消耗和脂肪燃燒，還能有效鍛煉心肺功能。部分人擔心長期慢跑會使小腿變粗，這一顧慮主要源于兩個方面： 第一，不正確的落地技術可能導致誤解。采用腳尖跑步易使小腿感到疲勞和緊繃，給人一種小腿正在“增粗”的錯覺...[詳細]

健脾的運動有哪些呢

健脾運動多種多樣，包括瑜伽、跑步和騎自行車等，都是不錯的選擇。這些活動能有效刺激胃腸道蠕動，加速腹部血液循環(huán)，從而幫助達到健脾養(yǎng)胃的效果。針對年紀較大的人群，推薦嘗試太極拳或散步，這些較為溫和的運動同樣能促進脾臟健康...[詳細]

啞鈴練肌肉的方法

現(xiàn)在，不僅女性注重身材管理，越來越多的男性也開始投入到鍛煉身體的行列中，他們的目標與女性相反，追求的是增強肌肉力量，塑造更具陽剛之氣的體魄。為此，進行高強度的鍛煉是必經(jīng)之路，而啞鈴作為一種常見又高效的健身工具，成為了許多人的首選...[詳細]

健身時候千萬別被這東西迷惑住

卡路里，是衡量熱量的單位，1卡路里相當于提升1千克水1攝氏度所需的能量，用來量化能量消耗。在健身房里，數(shù)字成為了大家追求的目標。 例如，小美為了彌補多吃的小塊芝士蛋糕，她在跑步機上加大了難度，期望通過延長鍛煉時間來燃燒多余熱量...[詳細]

乒乓球有氧運動怎么做呢？

有氧運動，是一種在充足氧氣供應下進行的身體鍛煉方式，它強調(diào)運動的持續(xù)性和韻律感，通常包括慢跑、游泳、騎自行車等，時長不少于15分鐘，強度適中，可使心跳維持在最大心率的75%到85%之間...[詳細]

打沙包可以幫助減肥嗎

減肥是許多人的共同目標，但在實踐中往往難以達到預期效果。減肥方法多樣，其中不乏高效之選，但持之以恒成為一大挑戰(zhàn)。打沙包作為一種高強度運動，盡管不屬于傳統(tǒng)有氧運動范疇，卻能有效促進排汗和熱量消耗，因此被一些人視為減肥手段...[詳細]

肋骨骨折易與哪些疾病相混淆？

肋骨骨折易與多種疾病相混淆。由不同外部暴力引起的肋骨骨折可能具有不同的特點。直接作用于胸部的暴力可能導致肋骨向內(nèi)移位，刺穿肋間血管、胸膜和肺，引發(fā)血胸或氣胸...[詳細]

肋骨骨折，骨折，肺結節(jié)病

痔瘡出血能自愈嗎

痔瘡出血是一種常見的疾病，飲食不當和胃腸道消化功能減弱會導致大便干燥，從而引發(fā)痔瘡出血。 痔瘡分為內(nèi)痔、外痔和混合痔三種...[詳細]

痔瘡，痔瘡出血，外痔

如何快速運動減肥？

溫和運動，作為一種低強度的活動方式，常被稱作“適度運動”。它倡導每周通過體育活動消耗約2000千卡熱量，這大致等同于進行2到3小時的乒乓球鍛煉。這種運動模式通過全面的身體活動，旨在提升個人體質(zhì)與整體機能...[詳細]

運動，運動減肥，減肥

有氧運動減肥的5個誤區(qū) 不要讓運動白費功夫

睡眠對于減肥至關重要。一個充分的夜晚休息能為次日的鍛煉提供必要的能量。熬夜至深夜，期望在清晨神采奕奕地進行鍛煉并不現(xiàn)實。即使勉強早起，狀態(tài)不佳不僅影響鍛煉效果，還可能對身體健康造成損害。 鍛煉方式的多樣性是維持減肥動力的關鍵...[詳細]

有氧運動，有氧運動減肥，運動

相關新聞

做俯臥撐的好處

舉重是一項有益于增強上臂肌肉的運動，它對提升整體健康大有裨益。這項運動不僅局限于上臂，實際上還能夠有效鍛煉到胸廓肌、背闊肌、三角肌和臀大肌等多組肌肉群，是一種全面的健身方式

如何減輕運動后肌肉酸痛呢？

運動初體驗后，不少人會遇到肌肉酸痛的情況，這是身體對運動的一種自然反應，尤其在缺乏規(guī)律鍛煉或忽視熱身環(huán)節(jié)時更為常見。面對這一挑戰(zhàn)，采取適當措施緩解疼痛尤為重要

三角肌怎么練大呢

鍛煉三角肌時，選擇合適的方法至關重要。若想有效增強三角肌，懶散的鍛煉態(tài)度只會徒增負擔，而無實際收益。鍛煉強度需與個人目標相匹配，因為不同的鍛煉方式會對每個人產(chǎn)生不同的效果

運動后的伸展運動怎么做

運動過后，無論是跑步、球類活動還是游泳，身體常會感到疲憊，能量似乎被大量消耗。這時，盡管疲憊不堪，直接休息卻非最佳選擇

運動與免疫力的關系是怎樣的

春季來臨，萬物復蘇，不少朋友借此時機加強體育鍛煉，以促進身體健康，增強免疫力。然而，有專家提醒，春季過度運動可能適得其反，削弱人體免疫系統(tǒng)，這一觀點令許多人感到困惑，畢竟常規(guī)認知中運動是提升免疫力的有效手段

精細運動訓練有哪些？

隨著生活節(jié)奏的加速，許多人因工作緊張和家庭重壓而陷入亞健康狀況，體驗到疲乏與身體不適，卻又無明顯病癥。改善這種狀態(tài)的關鍵在于調(diào)整生活作息與飲食習慣，同時，精細化運動訓練正逐漸成為受歡迎的選擇

適合高血壓人的運動是什么

高血壓是日常生活中的常見病癥，對患者的日常生活影響頗大。盡管藥物治療是常態(tài)，但適量的運動也被視為輔助管理血壓的有效方式?？紤]到高血壓患者的特殊體質(zhì)，選擇合適的運動項目尤為重要。 散步作為一種普及度高、適應性強的活動，適合所有高血壓患者

球類運動之足球

足球，這項被譽為“世界第一運動”的體育項目，深深植根于全球體育領域，影響力非凡。它不僅激發(fā)了無數(shù)人的熱情，還教會了我們團隊合作與策略的重要性

跆拳道的熱身運動有哪些

跆拳道作為一項近期興起并廣受歡迎的運動，不僅能夠強身健體，還是一種鍛煉意志的方式。參與這項運動的人們深知其益處，但同樣明白熱身的重要性，以預防肌肉拉傷，確保身體處于最佳狀態(tài)

堅持晚上跑步有什么作用

晚上跑步，一項備受健身愛好者推崇的習慣，其益處不容小覷。它不僅強化體質(zhì)，提升健康水平，還在無形中為高質(zhì)量睡眠鋪路。當你邁開步伐，夜色中奔跑，日積月累的疲憊在回家那一刻化為沉沉的睡意，為夜間恢復蓄力

仰臥起坐能鍛煉些什么啊？

仰臥起坐是一種常見的鍛煉方式，它通過一系列動作來增強身體素質(zhì)。具體操作是：先仰臥，雙腳并攏，雙手上舉，隨后利用腹肌的收縮力，使雙臂向前擺動，迅速起身至坐姿，上身繼續(xù)前傾以觸碰腳面，頭部下垂；之后恢復坐姿，這一連串動作反復進行

做瑜伽前后注意事項是什么

瑜伽作為一種廣受歡迎的健身方式，不僅有助于瘦身，還能有效促進身心健康。然而，在享受瑜伽帶來的益處時，遵循一些注意事項至關重要，以確保練習過程中的安全與效果

健美運動飲食食譜參考

許多男性通過健身增強體質(zhì)并塑造身形，健身與健美相輔相成。飲食管理對此同樣關鍵。以下是一份健美運動的飲食指南： 早餐（約早上7點）：建議在起床后半小時食用，減脂人士可先進行30至45分鐘的有氧運動

瑜伽速效瘦身方法

快速瘦身減肥是許多朋友追求的目標，尤其當肥胖嚴重影響生活時，選擇最有效的減肥方法成為一大難題。瑜伽作為一種受歡迎的減肥方式，不僅能助你塑形，還能帶來心靈的平和。以下是一些通過瑜伽促進減肥的實用建議： 首先，避免空腹練習瑜伽 內(nèi)科視神經(jīng)炎糖尿病感冒腸梗阻胃炎過敏性紫癜腎結石腘肌肌腱炎帶狀皰疹 外科腸梗阻腎結石脂肪肝十二指腸潰瘍消化性潰瘍?nèi)橄侔└伟┘诇涎孜笣?骨科腘肌肌腱炎髖關節(jié)脫位滑囊炎肌腱炎關節(jié)炎韌帶損傷骨膜炎風濕性關節(jié)炎脊髓損傷 眼科視神經(jīng)炎麥粒腫2型糖尿病性視網(wǎng)膜病變結膜炎輻射性白內(nèi)障白內(nèi)障虹膜睫狀體炎紅眼病針眼 口腔科口腔潰瘍牙髓炎口臭皰疹性咽峽炎牙周病唇炎牙周炎潰瘍牙周膿腫 婦產(chǎn)科月勞病子宮肌瘤懷孕多囊卵巢綜合癥附件炎不孕癥人流乳腺增生剖腹產(chǎn) 兒科過敏性紫癜流感B族鏈球菌性先天性肺炎發(fā)燒皰疹性咽峽炎癲癇化膿性中耳炎心律失常咽炎 中醫(yī)科糖尿病腸梗阻胃炎過敏性紫癜腎結石口腔潰瘍帶狀皰疹肺癌高血壓 腫瘤科子宮肌瘤肺癌乳腺癌肝癌胃癌胃腫瘤白血病大腸癌

網(wǎng)上不良信息舉報電話：010-56177181??執(zhí)行主編：張蕾
關于中華網(wǎng) | 廣告服務 | 聯(lián)系我們 | 招聘信息 | 版權聲明 | 豁免條款 | 友情鏈接 | 中華網(wǎng)動態(tài)
版權所有 中華網(wǎng)
申明：文章內(nèi)容僅供參考，請以醫(yī)生或?qū)I(yè)人士意見為準。

相關知識

髂腰肌拉伸動作圖解大全
腰疼多做拉伸會好嗎？做什么拉伸動作好？這6個動作足夠了
髂腰肌拉伸有什么好處 髂腰肌怎么拉伸
瑜伽拉伸有哪些方法瑜伽體式
練瑜伽的九個拉伸動作
瑜伽拉伸動作有什么效果
健身后如何拉伸肌肉
普拉提瘦身動作有哪些
能瘦身的六個新潮拉伸動作
拉力繩鍛煉三角肌 這些動作要記住

網(wǎng)址: 胸肌拉伸的動作有哪些？ http://m.gysdgmq.cn/newsview828246.html