健身房胸部訓(xùn)練全攻略，練出完美胸??！
今天的胸部訓(xùn)練真是太棒了！平時(shí)練胸沒(méi)感覺(jué)的朋友們，快來(lái)跟大白和包教練一起練起來(lái)吧，不練就錘你哦！

正式訓(xùn)練前，先簡(jiǎn)單熱身一下肩關(guān)節(jié)，然后坐姿夾胸輕重量熱身激活一下小胸肌。現(xiàn)在開(kāi)始我們的正式訓(xùn)練：

1?? 第一個(gè)動(dòng)作是坐姿夾胸。后背緊貼靠背，向后放的時(shí)候肘關(guān)節(jié)自然微屈，把胸肌充分拉開(kāi)。向前夾胸時(shí)，掌根向前推，手臂伸直，充分?jǐn)D壓胸肌?？炖?，控制好速度，不要用爆發(fā)力，做5組，每組10次力竭。

2?? 第二個(gè)動(dòng)作是坐姿推胸。與以往不同，我們?cè)诤蟊橙麄€(gè)泡沫軸，增加運(yùn)動(dòng)行程，讓胸肌得到充分收縮。肘關(guān)節(jié)微微用力向下壓，收縮感絕了。做4組，每組12次力竭。

3?? 第三個(gè)動(dòng)作是上斜啞鈴臥推。針對(duì)上胸，抬頭收下巴，啞鈴落到肩膀上再向上推直。控制快推慢放，更好地刺激上胸。做4組，每組10次力竭。

4?? 第四個(gè)動(dòng)作是史密斯上斜推。進(jìn)一步加強(qiáng)上胸，上胸練起來(lái)了，胸肌才會(huì)更飽滿。注意在做時(shí)，小臂保持垂直杠鈴上下，控制好離心的速度。做4組，每組8～10次力竭。

5?? 第五個(gè)動(dòng)作是龍門(mén)架的下胸訓(xùn)練。主要針對(duì)胸部外側(cè)和下胸位置。站在龍門(mén)架中間，身體自然站立，核心收緊，微微含胸。向下時(shí)兩個(gè)拳頭向下腹部前方靠攏。做5組，每組12次力竭。

6?? 最后一個(gè)動(dòng)作是杠鈴平板臥推。采用輕重量多次數(shù)力竭去做，注意離心控制。做4組，每組12～15次力竭。

趕緊去練起來(lái)吧！行了下課#健身 #見(jiàn)人不如健身 #胸肌訓(xùn)練 #健身教練 #私教

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