減肥是一件比較辛苦的事情，而且漫漫減肥路也不是一帆風(fēng)順的，我們會(huì)遇到各種各樣的問題，比如平臺(tái)期怎么繼續(xù)瘦？哪些運(yùn)動(dòng)更能夠減脂？該怎么吃才能既健康又能瘦身？或者是沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)靠控制飲食能瘦嗎？為什么辛苦運(yùn)動(dòng)減了一斤一頓飯就胖回來了……這些問題肯定困擾過很多人，不管怎么說，減肥都是一項(xiàng)任重道遠(yuǎn)的事情。

前兩天一個(gè)朋友就跟我抱怨了這樣一件事情，因?yàn)樗綍r(shí)上班比較忙，所以沒有機(jī)會(huì)去運(yùn)動(dòng)，所以一直在變胖，于是就想通過控制飲食的方法減肥，可以過去了一個(gè)月體重還是紋絲不動(dòng)，她開始對(duì)自己的體質(zhì)產(chǎn)生了懷疑。

其實(shí)很多人都遇到過這樣的問題，一直在刻意控制飲食，有時(shí)候甚至還會(huì)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可是體重卻沒見降低多少，上周另一個(gè)朋友也是有同樣的疑惑，控制飲食還配和運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月才瘦了不到1斤，看著別人四五斤的瘦，可把她給愁壞了。

難道控制飲食對(duì)減肥沒有什么用嗎？肯定是有用的，人為什么能瘦，無非就是攝入的能量小于消耗的能量，自然而然就瘦了，那為什么有的人控制飲食瘦不下來，首先要看自己是不是陷入了某些“誤區(qū)”，而你卻沒有意識(shí)到這些誤區(qū)的存在，從而導(dǎo)致自己對(duì)減肥喪失了自信心。

①你以為自己控制了飲食，其實(shí)并沒有

有的人開始減肥之后，一天三頓吃得是變少了，甚至連晚飯都不吃。但是中間小零食卻沒忌口，奶茶照常喝，餅干照常吃，雖然這些食物的體積可能不是很大，但是熱量卻巨高無比，還不如三餐正常吃呢。

因此，我們?cè)跍p肥的過程中，除了三餐要控制飲食之外，零食要戒掉，帶糖的飲料也要戒掉，多喝白開水，提高身體的新陳代謝，對(duì)于減肥很有幫助。如果餓得受不了，可以用低熱量的東西當(dāng)零食，比如一個(gè)蘋果，半塊火龍果，一小包堅(jiān)果，既不會(huì)發(fā)胖，飽腹感還強(qiáng)。

②基數(shù)不大體重降得慢

有的人在減肥的時(shí)候原始體重200斤，有的可能只有90斤，身邊有一個(gè)92斤的朋友每天嚷嚷著自己太胖了要減肥，雖然我對(duì)此很無語，但是確實(shí)在不懈努力下，三個(gè)月瘦了2斤，達(dá)到了她的理想體重。有一些人在剛開始減肥的時(shí)候成效甚微，或許一兩個(gè)月都沒怎么瘦，這可能跟基數(shù)有很大關(guān)系。

大基數(shù)的人控制飲食體重會(huì)降得特別快，而體重本來就不重的人則效果很不明顯，這個(gè)時(shí)候也不要灰心，主要還在于堅(jiān)持，鐵杵都磨成針了，肥肯定能減下去的。

如何做到正確地控制飲食？

既然減肥是7分吃3分運(yùn)動(dòng)，那么可見飲食在減肥中是多么重要了，那么我們?cè)撊绾握_健康地控制飲食呢？

首先可以記錄一下自己每天吃的東西，現(xiàn)在智能手機(jī)是比較方便的，在手機(jī)上下載那種減肥的APP，上面可以記錄吃的東西以及東西的熱量是多少，另外會(huì)根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝推薦每天吃的熱量，超標(biāo)或者過少上面都會(huì)有提示，這樣就不用擔(dān)心自己的飲食了。

其次飲食要均衡，也就是脂肪、碳水、蛋白質(zhì)、纖維等該吃就吃，不要采用不吃碳水減肥法、不吃肉減肥法或者是水果減肥法，如果你能保證自己一輩子都不吃這些東西或者不介意出現(xiàn)一些諸如脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等健康問題，OK，那么可以的，但是一輩子那么長(zhǎng)，一旦采用了這些非均衡飲食減肥法，某一天弦斷了，那么就別怪肉肉反彈以及危害身體健康。

減肥說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說難也很難，關(guān)鍵在于兩個(gè)字堅(jiān)持，或許一時(shí)半會(huì)成效不大，但是堅(jiān)持下去肯定會(huì)成功的， 一個(gè)月不行倆月，倆月不行就半年，再不行就一年，而且好習(xí)慣養(yǎng)成了是一輩子的，希望每個(gè)減肥的人都能得償所愿。

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