四肢不胖卻有小肚子？小腹凸出看起來像懷孕？小心！你可能胖的是「內(nèi)臟脂肪」！內(nèi)臟脂肪對(duì)身體健康的危害比皮下脂肪更大！瘦肚子應(yīng)先減內(nèi)臟脂肪！內(nèi)臟脂肪怎麼減？以下解答！

內(nèi)臟脂肪與皮下脂肪比一比

為什麼說內(nèi)臟脂肪對(duì)健康的危害比皮下脂肪更大？馬上就來比一比內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的不同！
皮下脂肪：皮下脂肪主要囤積在手臂、腰腹和臀腿，雖然影響著我們的身材外觀，但對(duì)健康的危害比起內(nèi)臟脂肪相對(duì)較小。
內(nèi)臟脂肪：內(nèi)臟脂肪通常包圍堆積在人體重要器官，尤其是肝臟首當(dāng)其衝！倘若內(nèi)臟脂肪過多，就會(huì)釋放有害健康的物質(zhì)，導(dǎo)致身體慢性發(fā)炎甚至增加肝硬化、糖尿病與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)內(nèi)臟脂肪的控制不可不慎！
由於內(nèi)臟脂肪多囤積於腹部，若小腹能用手捏起一塊肉肉，大都屬於皮下脂肪，若小腹凸出摸起來硬硬的，不太能明顯掐出一塊肉，多半就屬於內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪的堆積，主要是因?yàn)樘穷悢z取超標(biāo)，飲食必須減少碳水化合物、精緻糖、果糖、高糖份水果的攝取，以蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)為主要飲食，烹調(diào)方式則以少油少鹽少糖三少原則，尤其要注意避免高糖高脂的「糖油混和物」，每日建議的飲食比例原則為：體重x1.3g蛋白質(zhì)，例如60kg每天吃78g蛋白質(zhì)，內(nèi)臟脂肪比例就能明顯下降。

每週至少運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-45分鐘，建議可趁起床時(shí)空腹多做有氧運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，想要減脂效率更明顯，還可以搭配間歇有氧TABATA、肌力訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)！如果是居家型輕運(yùn)動(dòng)，則推薦跳繩、爬樓梯，跳繩10分中燃燒的熱量=跑步半小時(shí)，是全球公認(rèn)瘦最快的減肥運(yùn)動(dòng)首選！