核心提示：當(dāng)一個(gè)人體型肥胖時(shí)，多少會(huì)影響到當(dāng)事人自信心，有太多人體型過于肥胖變得格外自悲，做任何事情都沒有太多信心，總是會(huì)覺得自己魅力不夠，容易讓人看笑話之類的，會(huì)有諸如此類的心理壓力。如果利用比較合理且有效的減肥方法，一個(gè)月可以瘦30斤嗎？

當(dāng)一個(gè)人體型肥胖時(shí)，多少會(huì)影響到當(dāng)事人自信心，有太多人體型過于肥胖變得格外自悲，做任何事情都沒有太多信心，總是會(huì)覺得自己魅力不夠，容易讓人看笑話之類的，會(huì)有諸如此類的心理壓力。如果利用比較合理且有效的減肥方法，一個(gè)月可以瘦30斤嗎？

一個(gè)月可以瘦30斤嗎

這真的是一個(gè)大目標(biāo)，正常情況下一個(gè)月瘦個(gè)三五斤算合理，一個(gè)月要瘦30斤，這個(gè)目標(biāo)真的讓人禁不住瞪目結(jié)舌！若一心只想著要短時(shí)間內(nèi)快速暴瘦，這樣減肥真的不太靠譜，雖然確實(shí)比較受誘惑，可經(jīng)過一定不是常人可以承受的，可以想象，一個(gè)月瘦30斤，平時(shí)每天要瘦一斤，如果在開始實(shí)施計(jì)劃時(shí)，前一周可能確實(shí)能實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，不過基本減的都是體內(nèi)水分，脂肪占比非常小，到后期體重下降速度會(huì)越來越慢，想達(dá)成快速瘦身目標(biāo)基本不可能。

不管每個(gè)月瘦多少斤，一定保證健康不受影響，這是前提條件，正確科學(xué)地減肥方式通常是利用健康生活習(xí)慣進(jìn)行，比如在飲食方面盡可能做到清淡為主，少吃油膩或含糖高的食物，即使沒有減肥計(jì)劃，為了健康也有必要做到這個(gè)注意事項(xiàng)。每天三餐正常進(jìn)食，不能為了減肥完全絕食，堅(jiān)持一兩天還可以，沒有人能堅(jiān)持一個(gè)月甚至更久不吃飯，那真的要靠空氣活著嗎？顯然不行！三餐正常食用才能保證營養(yǎng)充分，這樣可避免健康出現(xiàn)營養(yǎng)不良或其它問題。只要三餐正常安排即可，盡可能不要有吃零食或是加餐這種行為，如果在開始減肥時(shí)能做到這一點(diǎn)其實(shí)已經(jīng)非常難，也是一個(gè)極好的起點(diǎn)。

一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，飲食做到少食多餐，控制全天食物總熱量，剩下的就是配合運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)方面必須做到量，如果條件允許每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，或者每周安排3-5次戶外有氧運(yùn)動(dòng)，一方面能增長身體健康指數(shù)，另一方面在運(yùn)動(dòng)過程中可調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量供身體使用，不過在時(shí)間上有要求，有氧運(yùn)動(dòng)不能低于30分鐘，否則消耗的只是體內(nèi)糖原，基本不會(huì)有機(jī)會(huì)燃燒到脂肪。

關(guān)于一個(gè)月可以瘦30斤嗎？答案有兩個(gè)：可能或不可能，可能完成月瘦30斤，那這個(gè)人體重基數(shù)可能比較大，比如身高160-170左右的女生，體重卻在二百斤左右，那一個(gè)月瘦30斤不足為奇，畢竟這種情況是少數(shù)，多數(shù)每天追求減肥的人只是偏胖類型，那一個(gè)月瘦30斤一定是不可能的，如果把目標(biāo)調(diào)成一個(gè)月瘦3斤還差不多。

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