30天減脂晚餐計劃，月瘦10-20斤！
30天減脂晚餐挑戰(zhàn)，以水煮菜為主，快速瘦身！
早餐：高蛋白+液態(tài)蛋白+膳食纖維+碳水化合物
中餐：高蛋白+膳食纖維+碳水化合物
? 加餐：維生素
晚餐：高蛋白+膳食纖維

減肥小貼士：
1?? 早餐要吃得飽（八分飽），中餐要吃得好（七分飽），晚餐要吃得少（六分）。減肥就是要少吃，忍得住饑餓才能成功。
2?? 任何告訴你不需要控制飲食就能減肥的人，都是在賣產(chǎn)品。
3?? 減肥不成功是因為在找捷徑，成功的人都知道少吃是關鍵。
4?? 管不住嘴，邁開腿也沒用。減肥就是需要改變飲食結(jié)構(gòu)，而不是運動。
5?? 外賣餐廳的蔬菜沙拉通常不適合減肥，因為沙拉醬的熱量可能比食材還高。
6?? 女生一定要瘦一次，瘦下來后才會有心思打扮自己，這是一個積極向上的開始。
7?? 蜂蜜不能減肥，主要成分是糖水，喝糖水不可能減肥。
8?? 排便不能減肥。任何通過促進排便的食物或藥物都起不到減肥作用。
9?? 油和肥肉在減肥過程中是必不可少的，但經(jīng)過高溫烹飪的油脂要少吃，因為反式脂肪酸含量高。
淀粉含量高的食物，如芋頭、山藥、紅薯、土豆，雖然有助于減肥，但吃多了會影響減肥速度。
1??1?? 偶爾吃一頓大餐沒問題，但不建議吃太多主食。
1??2?? 花生醬、核桃等堅果含油量高、熱量高，但蛋白質(zhì)也多，不影響減肥。這些油脂多為不飽和脂肪酸，容易代謝。
1??3?? 飯后不要吃任何東西，包括酸奶。酸奶對減肥沒有好處，只會增加熱量攝入。
1??4?? 減肥期間少吃鹽，但也不能不吃鹽，每天吃鹽不超過6克。
1??5?? 少吃不是節(jié)食，而是在營養(yǎng)均衡的情況下，三餐吃到七八分飽，兩餐之間和睡前有點饑餓感。

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