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節(jié)食減肥與運動減肥哪個更有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 01:02

研究表明，節(jié)食比運動更有益于減重

不管是通過親身體驗，或是看了某些研究結(jié)果，我想很多人都已經(jīng)知道了這個事實：節(jié)食要比單純的運動更有益于減重，甚至還要比“節(jié)食+運動”更有益于減重。
國外有個著名的研究：將30名減肥志愿者分為三組，第一組只節(jié)食不增加運動量，第二組只增加運動量不節(jié)食，第三組運動+節(jié)食。一個月之后的結(jié)果是：第一組志愿者的體重全部都有顯著下降；第二組志愿者的體重變化不大，甚至有個別人的體重還略有增加；第三組的效果則間于第一組和第二組之間。很顯然，單單從減重角度來看，節(jié)食的效果遠比運動更好。

減肥不等于減重

運動可能導(dǎo)致體重增加

單純的運動之所以會導(dǎo)致體重增加有三個原因。一是運動增加饑餓感，刺激我們攝入更多食物；二是運動激發(fā)新陳代謝功能，促進營養(yǎng)的消化和吸收；三是單純的運動刺激肌肉生長，在脂肪未被有效消耗的情況之下，還讓身體肌肉有所增加。

減肥只需要節(jié)食嗎

顯而異見，單純的節(jié)食會讓體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)無法得到充足供應(yīng)，久而久之，皮膚、肌肉、韌帶、骨骼等組織都可能會受到影響，體重降下來了，但身體卻沒有變得更加健康，這顯然不是我們想要的結(jié)果。

運動減肥

節(jié)食與運動相結(jié)合的必要性

1.減肥的目的是更加健康。減肥不等于減重，減少脂肪，改善心肺功能，增強肌肉、韌帶和骨骼力量，降低體脂率，讓機體充滿活力，這些才是減肥的終極目標(biāo)。
2.脂肪減下去，肌肉更有力。“運動+減肥”的方式可能不像單純的節(jié)食那樣有效，但科學(xué)運動卻可以刺激肌肉生長，讓原本堆滿脂肪的地方被均勻的肌肉替代，不僅讓身體充滿活力，還會讓體形魅力四射。

合理膳食

有氧運動+無氧運動+合理膳食

1.有氧運動的利弊。有氧運動是最好的燃脂方式，但單純的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會消耗肌肉，對于很多人而言并不是最佳選擇。
2.無氧運動的好處及必要性。無氧運動可以通過無氧酶化作用消耗葡萄糖，與有氧運動結(jié)合會有更好的減脂效果；其次，無氧運動還會刺激肌肉細胞生長，讓肌肉更多更有力；另外，無氧運動所增加的肌肉會增加身體基礎(chǔ)代謝量，有效避免日后體重反彈。
3.合理膳食，不要單純地“節(jié)食”。節(jié)食并非單純地少食，而是要根據(jù)營養(yǎng)需求減少脂肪、糖、碳水化合物的攝入，在減脂階段適合增加蛋白質(zhì)和鈣類食物，同時盡可能多地攝入低熱蔬菜和水果以補充多種維生素和微量元素，從而配合運動達到減脂健體的效果。