原標(biāo)題：鍛煉大腦的5個關(guān)鍵區(qū)域，增強(qiáng)記憶力

來源：人民號

編者按：人的大腦健康至關(guān)重要，通過適當(dāng)?shù)幕顒渝憻挻竽X的五個部分（前額葉皮層、顳葉、頂葉、枕葉、小腦），能顯著增加我們大腦的能力。本文譯自Medium，作者Alexa V.S.，原標(biāo)題為" How to Exercise Every Inch of Your Brain and Sharpen Your Memory"，希望對您有所啟發(fā)。

十年前，我丈夫的父親得了腦中風(fēng)。上一秒他還是溫柔的父親，下一秒他就是個暴躁狂。盡管他在奇跡中活了下來，但他大腦中負(fù)責(zé)同理心的區(qū)域卻受到了永久性的損傷。

他的溫柔消失了。

當(dāng)我遇到我的丈夫時，他的父親已經(jīng)變了。對我來說，他看起來很正常，只是有點(diǎn)暴躁。但我丈夫堅持說，他的父親，那個撫養(yǎng)他長大的父親，已經(jīng)不在了。

現(xiàn)在，每次我和公公見面，仿佛都有一個聲音在強(qiáng)有力地提醒我：我們需要健康的大腦。我們所愛的人和我們自己的狀況都取決于它。

其實，我們做的還有更多，除了保持一個健康的大腦，我們還能增強(qiáng)大腦的能力。

現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)的創(chuàng)始人之一瑪麗安·戴蒙德(Marian Diamond)表示，“只要有適當(dāng)?shù)拇碳ず拓S富的環(huán)境，人類的大腦在任何年齡都可以繼續(xù)發(fā)展?！?/p>

這被稱為神經(jīng)可塑性。簡單地說，就是大腦在衰老的情況下繼續(xù)生長和適應(yīng)的能力。即使是成年人，我們的大腦也在不斷地產(chǎn)生神經(jīng)元，如果適當(dāng)?shù)卮碳に鼈儯湍茉鰪?qiáng)我們的心智能力，增強(qiáng)我們的記憶。

之前，我以為你是通過玩數(shù)獨(dú)和填字游戲來達(dá)到這個目的的。但這就像你在鍛煉腹肌的時候相信全身都得到了鍛煉一樣。這是不完整的。

紐約時報暢銷書作家丹尼爾·阿門博士(Dr. Daniel Amen)在他的《拯救記憶：為大腦強(qiáng)力充電，逆轉(zhuǎn)記憶喪失，記住什么是最重要的》(Memory Rescue: Supercharge Your Brain, Reverse Memory Loss, and Remember What Matters Most)一書中闡述了這個問題。他為我們提供了一個“全腦綜合鍛煉”的完整指南。

為了充分獲得神經(jīng)可塑性的好處，阿門博士建議我們研究五個不同的大腦區(qū)域：前額葉皮層(PFC)、顳葉、頂葉、枕葉、小腦。方法如下：

1. 前額葉皮層：大腦的首席執(zhí)行官

大腦有四個主要區(qū)域或葉：額葉、顳葉、頂葉和枕葉。后兩種感知我們周圍的環(huán)境，而前兩種（前額葉皮層所在的位置）在做出決定之前會整合和分析感官信息。

根據(jù)阿門博士的說法，前額葉皮層是大腦的首席執(zhí)行官，因為它“使我們能夠從錯誤中學(xué)習(xí)并制定計劃?！苯】档臓顟B(tài)下，我們是有條理、有目標(biāo)、有思想、有同理心、高情商的。我們會避免說或做愚蠢的事情。

然而，當(dāng)大腦能力退化時，沖動、無序、時間管理不善、缺乏同情心，以及其他問題就會出現(xiàn)。

如何鍛煉前額葉皮層：

語言游戲，如Scrabble和Boggle。

填字游戲。

演講和辯論課程，或任何其他公開演講活動。

策略游戲，如《Risk》、《chess》和《Catan》。

祈禱和冥想。這可能是最強(qiáng)大的鍛煉前額皮質(zhì)的方式，它能提高注意力、執(zhí)行功能、判斷力和沖動控制能力。

重量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動相結(jié)合。

2. 顳葉：大腦的記憶中心

顳葉在記憶方面起著至關(guān)重要的作用。在顳葉的側(cè)面和底面，在顳下溝和側(cè)副裂間為梭狀回，側(cè)副裂與海馬裂之間為海馬回，圍繞海馬裂前端的鉤狀部分稱為海馬鉤回。負(fù)責(zé)處理聽覺信息，也與記憶和情感有關(guān)。

根據(jù)阿門博士書中引用的研究，如果我們加強(qiáng)鍛煉，飲食中加入omega-3脂肪酸，進(jìn)行智力鍛煉，擁有活躍的社交生活，海馬體每天可以產(chǎn)生多達(dá)700個新細(xì)胞。

然而，如果沒有一個營養(yǎng)豐富的環(huán)境，顳葉就會收到損傷，這個區(qū)域的損傷會導(dǎo)致短期和長期的記憶問題，閱讀困難，無法在對話中找到正確的詞語，以及情緒不穩(wěn)定等問題。

如何鍛煉顳葉：

3D電子游戲，如《超級馬里奧3D》。

強(qiáng)化學(xué)習(xí)(拿一個學(xué)位或上專業(yè)課程)。

熟記詩歌和散文。

學(xué)習(xí)彈奏一種新的樂器，這也會同時刺激前額皮質(zhì)、頂葉和小腦。

體育鍛煉。

3. 頂葉：大腦的GPS

大腦的頂部和后部包含了頂葉，負(fù)責(zé)我們的方向感和辨別左右的能力。換句話說，就是我們的GPS。

頂葉不發(fā)達(dá)的人經(jīng)常會迷路，很難用視覺追蹤物體。然而，最糟糕的是，頂葉受損的人否認(rèn)他們的問題。那些受影響的人沒有意識到他們所處的危險。你怎么能在不承認(rèn)問題的前提下解決問題呢？

如何鍛煉頂葉：

數(shù)獨(dú)等數(shù)學(xué)游戲。

雜耍。

高爾夫球。

跳舞。

在沒有GPS設(shè)備的情況下看地圖。

4. 枕葉：大腦的眼睛

枕葉位于大腦的后部，處理視覺信息，如光線、陰影、顏色和基本形狀等信息。

如果在這方面有問題，你會發(fā)現(xiàn)自己很難辨別顏色，看人臉盲。

如何鍛煉枕葉：

高爾夫球。

視錯覺練習(xí)。

3D電影。

虛擬現(xiàn)實體驗。

5. 小腦：大腦的協(xié)調(diào)者

盡管小腦“只占大腦體積的10%，卻包含了50%的神經(jīng)元?！辈粌H如此，它還涉及到更高層次的思考，比如學(xué)習(xí)、語言、判斷和思維協(xié)調(diào)。

如果小腦受損，一個人的思維、說話和行動都會變慢，就像在網(wǎng)絡(luò)連接糟糕的情況下玩在線游戲一樣。

如何鍛煉小腦：

協(xié)調(diào)游戲，如乒乓球、舞蹈、瑜伽和太極。

籃球。

6. 進(jìn)行“全腦綜合鍛煉”

阿門醫(yī)生的建議很簡單：我們必須鍛煉大腦的每一寸。

要做到這一點(diǎn)，請從每個類別中選擇一個練習(xí)。例如，學(xué)習(xí)一門新語言(前額葉皮層)，每天做數(shù)獨(dú)(頂葉)，記憶一首詩(顳葉)，看3D電影(枕葉)，打乒乓球(小腦)。

或者，如果你想提高效率，可以少做一些同時需要幾個大腦區(qū)域參與的活動。例如，學(xué)習(xí)一種新的樂器（前額葉皮層、顳葉、小腦和頂葉）和看3D電影。

不過，我要提醒你一句。你做同一件事越多，它對大腦的刺激就越少。

正如阿門醫(yī)生所說:“最好的腦力鍛煉包括獲取新知識和做你以前沒做過的事情?！睋Q句話說，無論你做什么，尋找新的和有挑戰(zhàn)性的活動，會加強(qiáng)對大腦的刺激。

雖然我的公公永遠(yuǎn)不會和以前一樣了，但他今年來的進(jìn)步就主要?dú)w功于十年來的“全腦綜合鍛煉”。他曾經(jīng)是一個遭受腦卒中創(chuàng)傷的人，而現(xiàn)在他已經(jīng)恢復(fù)了的獨(dú)立性。

也正是在他的啟發(fā)下，我也開始關(guān)心我的大腦健康。

譯者：Jane

來源：人民日報客戶端 編輯：楊凡 審校：單提詞 主編：勇群

作者：36氪

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