減脂是一個緩慢的過程，局部減脂無法實現(xiàn)，脂肪的減少一定是全身性的。那么，減脂訓(xùn)練應(yīng)該怎樣安排比較合理呢?

　　臀部拉伸需要沉肩放松身體，然后可借助雙手增加臀部拉伸感。

　　HIIT全稱是“高強度間歇性訓(xùn)練法”，這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高并且燃燒更多熱量，他的價值在于練習后能夠持續(xù)消耗能量。

　　卷腹是腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想瘦肚子，對于缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

　　波比跳可以激活全身的肌肉，增強心肺功能，提高體能，幫助脂肪燃燒，提高燃脂效率，是超級好的一個燃脂動作。

　　跳繩是非常好的一個動作，堅持跳繩30分鐘消耗372大卡，堅持跳繩的效果比堅持跑步效果更好。開合跳是一個簡單又有效，全身性的減脂動作，在做完其他動作之后做上100分鐘開合跳，效果非常的好。

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