【來源：京九晚報】

隨著冬至的悄然到來，我市氣溫逐漸降低。這對于老年人來說無疑是一個嚴(yán)峻的健康挑戰(zhàn)，為了幫助老年人更好地適應(yīng)寒冷天氣，確保他們的身心健康，梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長張艷鴿特別提醒，冬至過后，老人養(yǎng)生尤為重要。

合理膳食 增強體質(zhì)。冬至過后，天氣寒冷，人體需要更多的熱量來抵御嚴(yán)寒。然而，老年人由于新陳代謝減慢，消化吸收能力減弱，不合理的膳食不僅不能起到增強體質(zhì)的作用，反而可能引發(fā)一系列健康問題。張艷鴿建議，老年人冬至后的飲食應(yīng)以溫?zé)?、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主。蛋白質(zhì)是維持生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)，老年人應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入，適量增加雞蛋、牛奶、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以增強體質(zhì)，提高抗寒能力。還有要多吃富含熱量的食物：如全谷類、堅果、根莖類蔬菜等，這些食物富含碳水化合物和脂肪，能夠為身體提供充足的熱量。此外要注意補充維生素，冬季新鮮蔬菜、水果相對較少，老年人應(yīng)適當(dāng)補充維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，增強免疫力，預(yù)防感冒等疾病。

加強保暖 預(yù)防感冒。冬至后，氣溫驟降，寒風(fēng)刺骨，老年人由于體溫調(diào)節(jié)功能較差，容易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。因此，加強保暖是老年人冬季養(yǎng)生的重要措施之一。首先，穿戴要保暖。老年人應(yīng)選擇保暖性能好的衣物，如羽絨服、羊毛衫等，穿戴要厚實，避免身體受涼。室內(nèi)通風(fēng)，也很重要，雖然天氣寒冷，但室內(nèi)仍需保持一定的通風(fēng)，以保持空氣清新，減少病菌滋生。張艷鴿還提醒廣大老年朋友要保護好關(guān)鍵部位，頭部、頸部、腰部和腳部是老年人冬季保暖的重點部位，應(yīng)特別注意這些部位的保暖，避免引發(fā)相關(guān)疾病。

適度運動 提高身體機能。冬季天氣寒冷，很多老年人不愿意出門運動，但適度的運動對于提高身體機能、增強體質(zhì)具有重要意義。張艷鴿建議，老年人冬至后可以選擇一些室內(nèi)運動，如太極拳、八段錦等，這些運動不僅能夠增強心肺功能，還能促進血液循環(huán)，提高身體免疫力。老年人應(yīng)根據(jù)自身健康狀況選擇合適的運動方式，避免過于劇烈的運動，以免引發(fā)身體不適。冬季氣溫較低，老年人應(yīng)在氣溫相對較高的時段進行運動，如上午10點到下午3點之間，避免在清晨或深夜進行運動。運動前應(yīng)進行充分的熱身活動，避免運動損傷；運動后要及時更換干爽衣物，防止感冒。

調(diào)整作息 保證充足睡眠。張艷鴿說，冬至后，老年人的作息也應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，保證充足的睡眠時間。充足的睡眠不僅能夠增強免疫力，還能提高精神狀態(tài)，使老年人更好地適應(yīng)寒冷天氣。老年人更應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時睡覺、起床，避免熬夜。保持臥室安靜、整潔、溫暖，為老年人創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。睡前可以進行一些放松身心的活動，如泡腳、聽輕音樂等，有助于更好地入睡。

關(guān)注心理 保持樂觀心態(tài)。冬季天氣寒冷，老年人由于身體機能下降、社交活動減少等原因，容易出現(xiàn)孤獨、抑郁等心理問題。張艷鴿提醒，老年人應(yīng)關(guān)注自身心理健康，保持樂觀心態(tài)，積極面對生活中的困難。老年人可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、繪畫、園藝等，這些活動不僅能夠豐富老年人的精神生活，還能提高他們的生活質(zhì)量。

冬至不僅是寒冷的開始，也是家庭團聚、共享天倫之樂的時刻。老年人可以與家人一起度過這個寒冷的冬天，享受家庭的溫暖和幸福。同時，老年人也可以參加社區(qū)的活動，結(jié)交新朋友，擴大社交圈子，豐富自己的生活，盡情享受冬日的美好時光。

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