通過營養(yǎng)成分表計算出其中的含糖量，一瓶600毫升的可口可樂，含糖量是63.6克，相當于13顆方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，與可樂相差無幾；我們通常認為含糖量較少的脈動也有29.4克糖，相當于6塊方糖。某些酸奶、果汁等所謂的健康飲品，含糖量同樣驚人。

世界衛(wèi)生組織倡議，成人每日糖攝入量最好控制在25克以內，也就是約5顆方糖。但是，食品中的精制糖防不勝防。如何吃甜不傷身成為每個人的必修課。

第一，能不吃甜食盡量別吃，飲品平時最好選擇白開水。如果覺得嘴里沒味，不妨喝茶水或者不加任何輔料的咖啡，牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不錯；自己在家做的鮮榨果汁、蔬菜汁可以適當喝，宜選擇石榴、蘋果、李子、柚子、梨等升糖指數低、富含低聚果糖的水果。

第二，空腹時不要吃甜食，以免導致血糖水平短時間內快速升高，增加患某些慢性病的風險。但運動前可以適度吃些甜食，滿足能量需求，又不至于因為吃得太飽而難受。

第三，將含糖食物換成代糖類食品，比如口香糖選擇木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

第四，吃甜食不要咀嚼太久，吃完及時用清水漱口，否則口腔中的乳酸桿菌會使糖發(fā)酵產生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。

相關知識

12款功能飲料測評：一瓶≈15顆方糖，“糖分刺客”竟是它
1杯酸奶=1.3瓶可樂的含糖量？
喝一瓶可樂=吃17塊方糖? 營養(yǎng)師:要爬幾千級臺階
@曹楊人丨震驚，10顆板栗=1瓶可樂！你還敢貪嘴嗎？
一瓶冰紅茶熱量超過一罐可口可樂
一碗飯=9顆方糖、香蕉=5顆方糖是否正確
小偷作案有高招：口香糖＋可樂瓶＝“萬能鑰匙”
瓶裝綠茶比可樂熱量還高
百事要走健康路線 推出啞鈴可樂瓶
1瓶=12塊糖！含糖量比可樂還高，很多人卻經常給娃喝它

網址: 一瓶可樂=13顆方糖 http://m.gysdgmq.cn/newsview791515.html