首頁(yè) 資訊喝一瓶可樂=吃17塊方糖? 營(yíng)養(yǎng)師:要爬幾千級(jí)臺(tái)階

喝一瓶可樂=吃17塊方糖? 營(yíng)養(yǎng)師:要爬幾千級(jí)臺(tái)階

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 04:02

　　據(jù)浙江在線報(bào)道薯片和可樂是很多人的至愛，但是，如果告訴你一道有關(guān)的減肥公式，恐怕你要后悔莫及。

　　據(jù)浙大諾特營(yíng)養(yǎng)中心資深營(yíng)養(yǎng)師王靖云介紹，一瓶可樂相當(dāng)于17塊方糖，要消耗掉它，需要爬幾千級(jí)臺(tái)階。糖分如果消耗不完，堆積在體內(nèi)就會(huì)變成脂肪，愛喝可樂的人就是這樣不知不覺變胖的。

　　一天中需要多少熱量?

　　每個(gè)人每公斤體重需要的熱量在20大卡~25大卡之間。一個(gè)55公斤體重的人，一天需要的熱量為1100大卡~1375大卡之間，如果攝入熱量過多，就需要額外的體力活動(dòng)去消耗掉，否則多余的熱量會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存起來。多吃糖很容易讓熱量攝入超標(biāo)。

　　攝入過多糖分有什么危害?

　　首先，糖與體重有著親密的關(guān)系。直接表現(xiàn)在過多糖的攝入會(huì)讓人長(zhǎng)胖，導(dǎo)致體重超重。肥胖是引發(fā)糖尿病的一個(gè)重要原因。雖然現(xiàn)在還沒有直接證據(jù)表明糖與糖尿病有直接的關(guān)系，但間接關(guān)系卻很明顯。因?yàn)檫^多糖分的攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖，從而引發(fā)糖尿病。

　　另外，吃過多的餅干、蛋糕和其他甜食，意味著減少了其他必需主食的攝入，如谷類、水果、蔬菜等。這對(duì)健康極其不利，因?yàn)檫@種飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致維生素A、維生素C、維生素B12以及骨骼生長(zhǎng)需要的鈣、鎂和鐵的攝入減少。

　　怎么消耗多余糖分?

　　消耗掉多余的糖分可以通過運(yùn)動(dòng)，想減肥的人要弄清一些常識(shí)：喝一罐355克可樂，你要慢跑一小時(shí)才能將熱量消耗。吃100克甜爆米花要騎腳踏車148分鐘?？戳诉@些數(shù)據(jù)，相信大多數(shù)人會(huì)對(duì)甜食有所克制。

　　該喝什么飲料?

　　聚餐少不了要喝飲料，那應(yīng)該喝哪種飲料才能保證熱量不超標(biāo)呢?我們現(xiàn)在喝的含糖飲料，碳酸飲料，果味飲料，運(yùn)動(dòng)飲料，是減肥的最大敵人。人對(duì)飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量280大卡左右，相當(dāng)于17塊左右方糖的熱量，減肥期間要絕對(duì)避免。

　　天然果汁雖然是飲料中較健康的一種，但果糖含量高，且有益減肥的纖維素被剔除，所以要減肥還是直接吃水果。飲品中，酒也要少碰，一克酒精能產(chǎn)生7大卡的熱量。

　　要說最好的飲料當(dāng)然是白開水了，也可以喝檸檬水，一些金銀花、菊花、玫瑰花茶也是不錯(cuò)的選擇。

　　(相關(guān)鏈接)你喝進(jìn)去的熱量相當(dāng)于多少糖?

　　品名　　　　　熱量(kcal/100ml) 　折算約幾塊方糖

　　統(tǒng)一冰糖雪梨　 63 　　　　　　　20

　　可樂　　　　　 54 　　　　　　　17

　　雪碧　　　　　 56.5 　　　　　　18

　　美之源熱帶果汁 56.5 　　　　　　18

　　加多寶涼茶　　46.75 　　　　　　15

　　康師傅冰紅茶　46　　　　　　　 14

　　匯源100%橙汁　44.5　　　　　　14

　　(一塊方糖4g,飲料均以500ml計(jì)算)