首頁資訊突然節(jié)食餓到兩眼發(fā)綠？年后減肥過渡期到底應(yīng)該怎么吃？

突然節(jié)食餓到兩眼發(fā)綠？年后減肥過渡期到底應(yīng)該怎么吃？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 05:54

說起來這年也過完了，不管是各位美少女還是各位美少男都統(tǒng)一整齊的投身到了減肥大業(yè)中。有錢的辦健身卡天天在跑步機(jī)上揮汗如雨，沒錢的在家節(jié)食餓到兩眼發(fā)綠。

說到節(jié)食，橘子君就要提醒各位了，據(jù)科學(xué)家大大們的研究，年后的突然性節(jié)食對身體健康的傷害性那是非常的大啊。

（圖片來源于發(fā)表情）

腸胃在適應(yīng)了過年期間大魚大肉的進(jìn)食之后，胃酸會增多，腸胃蠕動自動適應(yīng)肉類的消化過程。突然的減少食物攝入量或是一次性的全部攝入素食，則會引起腸胃的不適，容易引發(fā)急性腸胃炎或是胃痛等癥狀。

（圖片來源于阿波羅）

三種食物超強(qiáng)飽腹

那么想要從節(jié)食入手減肥，也要講究方式方法，首先就要度過一個合理的飲食過渡期。而在減肥過渡期，對于食物的選擇也要有講究，一般來說，具有飽腹感的食物是最佳選擇。而飽腹感強(qiáng)的食物一般具有以下三種特點。

膳食纖維豐富

膳食纖維是一種很神奇的存在，它不能被人體所吸收，所以進(jìn)入體內(nèi)后，它會在胃里停留很長的時間。當(dāng)膳食纖維遇到水分，體積就會膨脹，最大可以長到自身的25倍，持續(xù)增加人的飽腹感。像是粗糧或是豆類食物都是富含膳食纖維的食物。

（圖片來源于healthylivingblog）

熱量低，蛋白質(zhì)含量高

熱量低的食物并不一定就沒有飽腹感，比如同樣重量的蔬菜水果就比蛋糕的熱量低了不知道多少倍。相對來說，像是魚類、瘦肉、豆類、薯類和奶制品等在保證了蛋白質(zhì)含量的同時熱量也比較低，適合在過渡期食用。

食物體積大

食物進(jìn)入胃里被消化之后會進(jìn)入十二指腸。而這一過程叫做“胃排空”。胃排空的過程就是感受到饑餓的過程。因此，吃一些體積較大但是脂肪和熱量較低的食物會增加胃排空的時間，也就是增加飽腹感。蔬菜水果類所含的高水分讓它們成為了最合適的食物。

（圖片來源于onyalife）

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除了對于食物的選擇，進(jìn)食的時間也是幫你度過減肥過度期的重要因素。什么時間吃什么食物，吃對了才是“享瘦”。

6:00-9:00AM 健康早餐開始燃脂

這個時間段是新陳代謝最旺盛的階段，也是小腸吸收營養(yǎng)的巔峰時期，這個時間段使用一些高纖維和高蛋白的食物不僅可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)，還不用擔(dān)心多余的脂肪的熱量。

推薦食物：豆?jié){+雞蛋+水果或是牛奶+粗糧三明治

（圖片來源于cmoney）

10:00-11:00AM 水果助消化

早飯過后，人體的身陳代謝達(dá)到巔峰時期，這個時候心臟和大腦都處于活躍期，同樣，腿部細(xì)胞也屬于活躍階段。所以這一時間是瘦腿的最佳時段。而吃一點具有瘦腿功效的水果既可以促進(jìn)消化，還可以增加飽腹感，不至于在午餐時大吃大喝。

推薦食物：蘋果/香蕉/木瓜/柚子

（圖片來源于pixne）

12:00-1:00PM 午餐八分飽

上面說過，減肥時雖然要對食物進(jìn)行把控，但切記突然突然之間做大轉(zhuǎn)變。因此在減肥過渡期，肉類可以吃，但要適量的減少，切一定要少油少糖。盡量選擇一些高蛋白具有飽腹感的食物。且吃到八分飽即可。

推薦食物：豆腐/魚類/玉米/蔬菜/豆類/糙米飯

（圖片來源于豆果美食）

5:00-7:00PM晚餐吃的要清淡

到了這個時間段，人體的新陳代謝就進(jìn)入了比較平緩的時期，而進(jìn)入到晚上人體的消化系統(tǒng)運動也會減弱，因此晚飯最好在7:00以前進(jìn)食完畢，飯后進(jìn)行相關(guān)的運動可以加速消化，避免脂肪在體內(nèi)囤積。在減肥的過渡時期，晚飯也是必須要吃的一餐，只是要吃的清淡且更為少量。對于食物的選擇上來說，要避開淀粉類食物，選擇水分含量更多的來延長飽腹感。

推薦食物：雞胸肉/山藥/西紅柿/大量蔬菜