現(xiàn)在由于社會(huì)壓力過(guò)大，很多男性朋友飲食無(wú)規(guī)律，起居無(wú)規(guī)律，身材也漸漸走樣。為了找到自信，有的人不惜花錢去健身房，有的人開始節(jié)食，這些都不是正確的減肥方法。下面，小編將為大家?guī)?lái)男性十大減肥方法，健康又有效。

男性減肥方法

1、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后，可以再食物還沒(méi)有完全消化之前，我們千萬(wàn)不可以立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易，就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來(lái)，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

2、躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法

地跳躍最耗脂，經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作，能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

4、上身運(yùn)動(dòng)

面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

5、下身運(yùn)動(dòng)

仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

6、全身運(yùn)動(dòng)

身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

7、下腹卷體

下腹卷體動(dòng)作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

8、仰臥起坐

做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

9、蹲坐練習(xí)

蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無(wú)論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動(dòng)每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時(shí)做3種運(yùn)動(dòng)，才能提供肌肉恢復(fù)并生長(zhǎng)的時(shí)間。

10、瑜伽船式練習(xí)

瑜伽船式練習(xí)時(shí)需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過(guò)程中，臀部才不會(huì)因?yàn)橹苯咏佑|在堅(jiān)硬的地板上而感到疼痛。

男性健康一星期減肥食譜

周一

早餐：水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。

午餐：主菜選擇冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小碟。

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由

大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜，味甘淡而性微寒，有很強(qiáng)利水消腫功效，若能帶皮食用，其瘦身效果會(huì)加倍。常吃冬瓜，這能夠有效的去除脂肪和水分，有很強(qiáng)的減肥效果。

周二

早餐：茶蛋1個(gè)、小米粥1小碗。

午餐：炒韭菜為主菜，可以根據(jù)自己的習(xí)慣加入少許瘦肉或者雞蛋，米飯1小碗。

晚餐：香蕉水果餐。

推薦理由

因?yàn)榫虏烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，能夠幫助增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，迅速幫助腸胃內(nèi)的毒素排除體外。

周三

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜，饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，被稱之為減肥的佳品。

周四

早餐：茶蛋1個(gè)

午餐：清炒白蘿卜、米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

白蘿卜具有很強(qiáng)的消油膩、去脂肪。這是一種很強(qiáng)大的消除脂肪的食物，作為主菜選擇白蘿卜，完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖哦!

周五

早餐：小米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜、米飯1小碗。

在綠豆芽中含有豐富的植物蛋白和多種維生素，十分適合做成家常菜，不用擔(dān)心是涼拌或者清炒這樣的問(wèn)題，因?yàn)闊o(wú)論怎么制作都很美味。綠豆芽有很強(qiáng)的消除油膩、利尿的效果。

周六

早餐：白水煮雞蛋1個(gè)

午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)素食食物，而且對(duì)于降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!

周日

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。

黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內(nèi)的毒素，這能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以吃太多也不用?dān)心會(huì)長(zhǎng)胖哦!

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