運動減肥是最健康有效的減肥方法之一，運動燃脂的速度非?？?，只要經(jīng)常做運動，很快就能減掉多余贅肉。這里，為大家介紹4種經(jīng)典運動，消耗熱量驚人，堅持每天做這些減肥運動，輕松保持好身材。

運動減肥從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣15分鐘可以達到健身效果。

一、爬小山丘

每小時消耗的熱量：408卡(上和下)

好處：戶外就可做

警告：膝關(guān)節(jié)不好的人，下山要小心

二、爬樓梯健走

每小時消耗的熱量：408卡;612卡(只有上)

好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完

警告：如果有心臟、關(guān)節(jié)、平衡問題，先去詢問醫(yī)師。 上一頁 1 2 下一頁

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