整理了一份關于各種運動所消耗的熱量表格。作為參照，需要的朋友趕緊分享吧！
活動60分鐘所耗的熱量
運動類型
游泳
騎腳踏車
泡澡
開車
燙衣服
打網球
洗碗
看電影
爬樓梯
溜狗
洗衣服
郊游
打掃
跳有氧運動
跳繩
打拳
午睡
念書
跳舞
工作
慢走
打高爾夫球
快走
看電視
慢跑
打桌球
快跑
騎馬
體能訓練
滑雪
健身操
插花
練武術
買東西
仰臥起坐
消耗卡路里（卡）
1036
184
168
82
120
352
136
66
480
130
114
240
228
252
448
450
48
88
300
76
255
186
555
72
655
300
700
276
300
354
300
114
790
180
432
各類活動消耗熱量
選擇運動項目的時候，應該注意一些可以活動全身肌肉的運動，例如：快走、慢跑、打網球、游泳等，同時要持之以恒，才能夠達到運動健身的功效喔！
提醒你，各種運動所消耗的熱量與運動時間的長短有密切的關系，如果你想用運動減肥，每項運動的時間應該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達到運動減重的效果。
以下是一般活動消耗熱量一覽表：
活動項目/每公斤
上樓梯
下樓梯
騎腳踏車 (8.8 公里/小時)
步行 (4 公里/小時)
快步走 (6.0 公里/小時)
劃船 (4 公里/小時)
游泳 (0.4 公里/小時)
跳舞 (快)
羽毛球
排球
乒乓球
網球
攀巖 (35 公尺/小時)
騎腳踏車 (20.9 公里/小時)
劃船比賽
跑步 (16 公里/小時)
大卡/每小時
10.0 ~ 18.0
7.1
3.0
3.1
4.4
4.4
4.4
5.1
5.1
5.1
5.3
6.2
7.0
9.7
12.4
13.2
以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恒，定獲成功。
爬樓梯1500級（不計時）
快走（一小時8公里）
快跑(一小時12公里）
單車(一小時9公里)
單車(一小時21公里)
有氧運動(輕度)
舞池跳舞
健身操
網球
桌球
慢走(一小時4公里)
慢跑(一小時9公里)
游泳(一小時3公里)
單車(一小時16公里)
有氧運動(中度)
體能訓練
走步機(一小時6公里)
跳繩
250卡
555卡
700卡
245卡
655卡
275卡
300卡
300卡
425卡
300卡
255卡
655卡
550卡
415卡
350卡
300卡
345卡
660卡
15項運動熱量消耗統(tǒng)計
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700K熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。
游泳：每30分鐘消耗熱量175卡。
它是一項全身協(xié)調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每30分鐘可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每30分鐘消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每30分鐘消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。
滑水：每30分鐘消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
慢跑：每30分鐘消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每30分鐘消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每30分鐘消耗熱量175卡?？稍鰪娙盱`活性和部力量。
跳繩：每30分鐘消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
網球：每30分鐘消耗熱量220卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
乒乓球：每30分鐘消耗熱量180卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調性。
排球：每30分鐘消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
