摘自百度空間

   如以熱量攝取為減肥的第一考量，每天1200大卡為最低限度一起努力變成窈窕美人吧!

   雖然每個(gè)人減重時(shí)最合適的熱量都不同，并可依減重狀況做調(diào)整。

   營(yíng)養(yǎng)師表示女性減重時(shí)光靠節(jié)食，每日應(yīng)攝取1000~1200大卡為最高限度，男性為1 200~1 500大卡，而1200大卡，則是每天所需要攝取的最低熱量，這里就以1200大卡作為減肥大作戰(zhàn)的首要目標(biāo)啰!

雖然飲食控制是減肥首要，但有了持之以恒運(yùn)動(dòng)的輔助為，才可促進(jìn)體脂肪燃燒，達(dá)到減重事半功倍的效果，所以要瘦就動(dòng)動(dòng)。

   若光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使得肌肉耗損，讓肌肉中會(huì)利用醣類和脂肪酸燃燒的「粒線體」失去作用，降低新陳代謝率，讓減重效果與體力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周進(jìn)行3次如游泳，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，且持續(xù)30分鐘，才能有效果，若要更精確，則最好運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳數(shù)，要達(dá)到130下，也就是要達(dá)到最大心跳速的65%~85%為最佳(最大心跳率=220一年齡)。

   測(cè)量心跳時(shí)，要將左手食指與中指，擺放在右手橈骨動(dòng)脈處，測(cè)量每1 O秒的心跳數(shù)，再將所測(cè)的數(shù)字乘以6，就是每分鐘的心跳次數(shù)。

   若要減輕1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的熱量。

若每天減少攝取500大卡， 15天后可減少1公斤， 6個(gè)月后就可減少12公斤啰!

                 如果以一個(gè)月要瘦4公斤為例:

           7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一個(gè)月共要消耗30,800大卡

                  30,800 (大卡) ÷ 30天)=約1027大卡,→一天要消耗1027大卡

由于一天最低限量的飲食需要1200大卡，若要健康地瘦，一個(gè)月瘦4公斤，光靠節(jié)食幾乎是不可能，若僅節(jié)食，則最理想的瘦身體重，應(yīng)為一個(gè)月2公斤，如下:

          7700大卡X2 (公斤) =15,400大卡, 即一個(gè)月共要消耗15,400大卡

          15,400 (大卡)÷30(天)=約513大卡,即一天要消耗513大卡

但由于每天運(yùn)動(dòng)消耗500大卡，一周約可減輕0。5公斤，以70公斤為例，若每天依照現(xiàn)在攝取的熱量，減少513大卡，每天游泳半小時(shí)，約可消耗500大卡，那么一個(gè)月瘦4公斤不成問(wèn)題，但要選對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食，且要持之以衡

   現(xiàn)在趕快算出每天應(yīng)需消耗的熱量后，對(duì)照每天應(yīng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，與應(yīng)攝取的食物表，魔鬼身材垂手可得!

               運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表(每60分鐘)

逛街              110卡               游泳      1036卡
騎腳踏車          184卡               泡澡       168卡
開(kāi)車               82卡               燙衣服     120卡
打網(wǎng)球            352卡               洗碗       136卡
看電影             66卡               爬樓梯     480卡
溜狗              130卡               洗衣服     114卡
郊游              240卡               打掃       228卡
跳有氧運(yùn)動(dòng)        252卡               跳繩       448卡
打拳              450卡               午睡        48卡
念書(shū)               88卡               跳舞       300卡
工作               76卡               慢走       255卡
打高爾夫球        186卡               快走       555卡
看電視             72卡               慢跑       655卡
打桌球            300卡               快跑       700卡
騎馬              276卡               體能訓(xùn)練   300卡
滑雪              354卡               健身操     300卡
插花              114卡               練武術(shù)     790卡
買(mǎi)東西            180卡               仰臥起坐   432卡

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