提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我每次運(yùn)動是跟著keep去鍛煉的，運(yùn)動多少都會記錄有多少卡路里的，像我們正常每天運(yùn)動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡。每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運(yùn)動。一個月運(yùn)動消耗的總熱量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡。

1、不同的運(yùn)動消耗卡路里是不一樣的

跑步：12公里/小時=700卡；9公里/小時=655卡；爬樓梯：1500級（不計時）=250卡；自行車：21公里/小時=655卡；16公里/小時=415卡；9公里/小時=245大卡；游泳：3公里/小時=550卡；散步：4公里/小時=255卡，運(yùn)動減肥最好是選擇下午16:00左右，此時身體代謝速度達(dá)到峰值，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動能加倍代謝速度，對減肥是最有效果的。

2、減肥要注意不能額外增加進(jìn)食

運(yùn)動后饑餓感會增強(qiáng)，如果運(yùn)動完又暴飲暴食的話，那運(yùn)動消耗的熱量又會被補(bǔ)回來，這樣就沒有減肥效果了。因此進(jìn)行運(yùn)動減肥后，不能增加額外的進(jìn)食量。運(yùn)動前喝一杯熱水增強(qiáng)脂肪燃燒，喝熱水能提升體溫，溫度適當(dāng)升高有利于脂肪快速分解供能。而且運(yùn)動后，由于排汗多，如果不事先補(bǔ)充水分，體內(nèi)會缺水影響汗液排泄。所以每次運(yùn)動之前，最好能喝一杯熱水。

最后就是我們運(yùn)動的時候空腹運(yùn)動更有利于減肥，不過如果體質(zhì)比較弱，容易出現(xiàn)低血糖的人，最好事先吃一點東西，避免運(yùn)動過程出現(xiàn)低血糖頭暈哦。

2021-09-15

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