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呼啦圈減肥計(jì)劃：從入門到高階

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 21:11

呼啦圈減肥計(jì)劃：從入門到高階
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誰能理解！我從111斤減到89斤，用了半年時(shí)間，全靠轉(zhuǎn)呼啦圈。親身經(jīng)歷告訴你，呼啦圈瘦肚子最快，其次是腿！

我用的是律動美家的呼啦圈，和老式的不太一樣。它可以固定在一個(gè)位置，一邊追劇一邊轉(zhuǎn)，讓枯燥的運(yùn)動變得更省心。下面是我的呼啦圈計(jì)劃，分享給大家：
入門級
轉(zhuǎn)呼啦圈100個(gè)，開合跳20個(gè)
再轉(zhuǎn)呼啦圈100個(gè)，開合跳20個(gè)
轉(zhuǎn)呼啦圈100個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)（123為一組循環(huán)，做2-5組，每組休息30秒）
進(jìn)階版
轉(zhuǎn)呼啦圈200個(gè)，開合跳50個(gè)
再轉(zhuǎn)呼啦圈200個(gè)，開合跳50個(gè)
轉(zhuǎn)呼啦圈200個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)（123為一組循環(huán)，做3-6組，每組休息30秒）
高階版
轉(zhuǎn)呼啦圈500個(gè)，開合跳50個(gè)
再轉(zhuǎn)呼啦圈500個(gè)，開合跳50個(gè)
轉(zhuǎn)呼啦圈500個(gè)，胯下?lián)粽?0個(gè)（123為一組循環(huán)，做5-8組，每組休息30秒）

可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)增減，不要用力過猛！剛開始運(yùn)動體重可能會漲，別怕，這是身體還沒適應(yīng)運(yùn)動，輕微水腫，可以每天泡泡腳，放松身體。

注意：
以上是新手姐妹們的轉(zhuǎn)呼啦圈打卡方式（姨媽期休息三天），同時(shí)要控制晚飯，這樣會更加有效。祝愿大家都有一個(gè)健康勻稱的身體～～

希望這些小建議能幫到你們，加油！