我們大家在媒體上面經(jīng)?？梢钥吹侥骋粋€(gè)很年輕的運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候就突然倒地死亡了，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟或者對(duì)健康的影響，第一個(gè)我們一定要記住，短時(shí)間、劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)那些從來(lái)沒有鍛煉過的人是有危害的。 我們所說的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的素質(zhì)，改善心臟病的發(fā)病的危險(xiǎn)，一定要掌握一個(gè)度，循序漸進(jìn)。一定要掌握這個(gè)度。

　　運(yùn)動(dòng)量：

　　一般以運(yùn)動(dòng)鍛煉以后，身體感覺到很舒服，沒有不適為目標(biāo)，不管這個(gè)人原來(lái)有沒有心臟病都要滿足這個(gè)條件，而不是具體規(guī)定說你只能跑100米，他只能跑200米。這個(gè)量合適不合適，有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，就是在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的最高心跳數(shù)，一般來(lái)講是175減年齡，不超過這個(gè)數(shù)，運(yùn)動(dòng)量就沒有超。第二個(gè)辦法就是運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，十分鐘以內(nèi)心跳要回到運(yùn)動(dòng)以前的基礎(chǔ)水平，這就表示這一次運(yùn)動(dòng)的量是合適的。

　　運(yùn)動(dòng)的方式：

　　運(yùn)動(dòng)有很多種方式，大體上我們可以把它分成有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也叫做張力性運(yùn)動(dòng)，比方說拉力器、啞鈴、杠鈴、引身向上、俯臥撐，這些運(yùn)動(dòng)肌肉能鍛煉的很發(fā)達(dá)，但是對(duì)心臟并沒有起到鍛煉的目的。這種鍛煉方式，對(duì)于想通過運(yùn)動(dòng)改善心臟狀況的人來(lái)講是不合適的。合適的就是有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、快步走、騎自行車、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，這些都是合適的。

（實(shí)習(xí)編輯：張一鳴）

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