到底什么時間做什么運動最佳呢？其實，不管什么時間，進行相同的運動，所消耗的熱量并不會相差太大；但依照一天之中不同時間段身體的不同狀況，去進行相對應(yīng)的運動，對養(yǎng)生可以獲得更好的效果！

早上6：00～8：00

身體狀況：一般民眾，通常會在這段時間起床，此時身體處于剛甦醒的階段，較適合進行低強度，又可鍛鏈耐力的運動，也強烈建議不要在這個時候作激烈運動，避免運動傷害。需注意，若是有糖尿病或心腦血管疾病的患者不能空腹運動，可能會發(fā)生低血糖或身體的不適。

慢跑

建議運動：快走、慢跑或上下樓梯等運動，并要注意多補充水分。

下午14：30-16：00

身體狀況：人體在下午后，肌肉的彈性會開始上升，適合在身體柔軟的條件下，進行一些伸展性的運動；在此時，肌肉的強度也會開始上升，因此也可以作一些中強度的運動，透過重量訓練來鍛鏈肌肉。需注意，為避免造成胃下垂和消化問題，午飯過后約2小時，是比較適宜的運動時段。

建議運動：瑜珈或游泳等可伸展肌肉的運動或網(wǎng)球、排球、器械訓練等運動。

傍晚17：00~19：00

身體狀況：人體在這個時段達到體能巔峰，這時體溫最高，身體的肌肉也處于最柔韌的狀態(tài)，是屬于一天里面最好的運動時段，運動的時間可以延長，而且也適合進行一些高強度的運動。建議在傍晚運動結(jié)束后，可以補充水分，并休息1小時后再吃晚餐，避免運動后的飢餓感，造成吃下過量的食物。

快跑

建議運動：可進行和前面14:30~16:00的建議運動及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。

夜間20：00~22：00

身體狀況：一般民眾在這時應(yīng)該已經(jīng)吃完晚餐，所以需要注意不要影響消化，并開始讓身體進入放松狀態(tài)，因此適合進行低強度的運動，以幫助睡眠為主，運動時間不適合太久，也不適合進行劇烈運動。

需注意，因晚餐后胃內(nèi)有食物的關(guān)係，所以在飯后半小時適合進行輕度運動；若要做中強度運動，需等飯后1小時左右后再進行；若一定要做高強度運動的話，需要在飯后兩個小時再進行較佳。

散步

建議運動：散步、瑜珈、拉伸運動等。返回搜狐，查看更多

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