一、堅持有氧運動

由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進行，有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法

有效的有氧運動有三個條件：充足的氧氣參與；大多數(shù)肌肉群參與運動；保持20~40分鐘

有氧運動有很多種形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等

二：達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方其運動量必須達到中等強度，過小無效果，過大也會損害健康

自測運動強度可以通過脈搏(心率)來確定。運動后即時脈搏為170次/分減去年齡(如60歲，此時脈搏為110次/分)，說明運動強度合適

如果低于此值，面不變色，心不跳表明運動量不足；如果超過此值，則表示運動強度過大

三:每次運動至少消耗300千卡熱能

相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米

減肥運動要循序漸進，熱能消耗可從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡為宜

四:因人而異制定運動處方

最好由專業(yè)減肥機構(gòu)制定運動處方

有氧運動能力水平通過平跑機、功率自行車等設(shè)備測量，減肥計劃根據(jù)獲得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)制定

在肥胖者的運動控制過程中，也需要不斷調(diào)整運動處方，既不能無處方運動，也不能使用處方

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