運動是良醫(yī)，運動通過對心血管、肌肉骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)以及新陳代謝、精神狀態(tài)等方面的促進作用，幫助預(yù)防相關(guān)慢性疾病的發(fā)生，從而延長壽命。大家可根據(jù)個人條件選擇合適的運動項目，堅持下去，當(dāng)然，在運動中也有一些小細節(jié)需要注意。

1.運動方式的選擇

快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬山，以及各種球類運動等，這些偏重趣味性和可實施性。

2.運動的最佳時間

因人而異，下午4時至7時，人體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性也比較好，所以一般提倡傍晚鍛煉。

3.運動頻率

一般為3至5次/周，最好能做到5至7次/周。每次至少30分鐘。單次運動10分鐘以上，才算有效運動。

4.運動強度

中等強度的有氧運動。看心率判斷，一般是最大心率的50%至85%，也就是感到“呼吸加快有點喘”，但又可以“與人正常交談”。

5.運動前后需注意

運動前應(yīng)有10至15分鐘的準(zhǔn)備活動，運動后應(yīng)有5至10分鐘的放松整理運動。最好是運動后1小時再進食。

來源：中國體育報

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【來源：合肥馬拉松】

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