在剛開始練習的時候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢，你應該循序漸進，并且堅持不懈的。第一周你去按照推薦的姿勢開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請你繼續(xù)下去。

　　第一周

　　1. 單側(cè)仰臥式——每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。
　　2. 仰臥式——每天不要超過6遍。

　　第二周

　　繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。
　　1. 蛇式——每天保證4遍。
　　2. 蝗蟲式——每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢
　　1. 平衡式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。
　　2. 曲腿式——每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　第四周

　　繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。
　　1. 祈陽式——每天練習4遍。
　　2. 反弓式——每天練習4遍。

　　第五周

　　繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。
　　1. 半側(cè)式——每天練習4次，每側(cè)練習2次。
　　2. 前屈式——每天練習4次。

　　第六周

　　繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。
　　1. 睡英雄式——每天練習4遍。（睡雷式)
　　2. 魚王式——每天練習2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢？

　　你有幾個選擇：

　　第一， 你可以恢復原來的生活習慣，回到從前。
　　第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。
　　第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。

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