運動鍛煉要求有足夠的運動量及強度，但必須保證安全。這對患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病的老年人尤為重要。運動時的最高心率可反映機體的最大吸氧力，吸氧力是機體對運動者負荷耐受程度的一個指標，故可通過最高心率來掌握運動量。

    最簡單的監(jiān)測方法是以運動后心率作為衡量標準，即：

　　運動后最適宜心率（次/分）=170—年齡?！∩眢w健壯者可用180作被減數(shù)

　　計算運動時心率應采用：測10秒心率乘以6的方法，而不能用直接測量1分鐘的方法。

    觀察運動量是否適合的方法有：（1）運動后心率達最適宜心率。（2）運動后心率恢復到運動前的時間，一般健康老年人運動后在3min內(nèi)恢復，表明運動量較小；在3-5min之內(nèi)恢復，表明運動量適宜；在10min以上恢復者，表明運動量太大。

　 　  在客觀監(jiān)測外，還要主觀感覺綜合判斷，如運動時全身有熱感或微微出汗，運動后感到輕松愉快或稍有疲勞，食欲增進，精神振作，睡眠良好，表示運動適當，效果好；運動時身體不發(fā)熱或無出汗，脈搏次數(shù)不增或增加不多，則說明運動量小；運動后感到很疲乏、頭暈、心悸、胸悶、氣促、食欲減退、睡眠不良，說明運動量過大。如運動中出現(xiàn)嚴重的胸悶、氣喘、心絞痛或心率反而減慢、心律失常等應立即停止，并給予治療。

相關(guān)知識

老年人運動時 要注意自我監(jiān)護
老年人應該如何進行鍛煉
老年人運動量的自我監(jiān)測
如何進行老年護理
老年人冬天該如何鍛煉？
老年人在夏季如何運動鍛煉？
運動鍛煉增進老年人健康
老人運動量的自我監(jiān)測
老年人運動鍛煉的七大注意事項
冬季中老年人如何鍛煉：科學運動，健康過冬

網(wǎng)址: 老年人運動鍛煉時如何進行自我監(jiān)護 http://m.gysdgmq.cn/newsview767574.html