始終保持腰椎的生理曲度

我們都知道走路運動有益于身體健康，但并不是所有人都知道正確的走路姿勢，以及怎樣走才能越走越健康？

正確的走路姿勢：

挺胸，抬頭，收腹， 目視前方；

腳跟先落地。重心再從腳跟，腳心，完全轉(zhuǎn)移到腳尖；

用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。

雙手自然，手肘貼近身體前擺動，伸直膝蓋，雙腳保持“11”字平行前進的狀態(tài)。

特別要注意

（1）如果整個腳掌同時落地，因缺乏緩沖可能導致膝蓋疼痛；若是腳尖先著地，很容易跌倒。

（2）走路“內(nèi)，外八字”的狀況嚴重，會加重膝蓋和髖關節(jié)損傷，還可能因此導致腰痛。

一開始走得過快或過久，或次數(shù)過于頻繁，身體得不到休息。會因超過自身限度使身體受到傷害。

對于體質(zhì)較差，缺乏鍛煉習慣的人來說，

剛開始前兩周，每周可運動3天，每天至少走30分鐘；

1個月后，每周運動4至5次，每次運動的時間也逐步增加。

如果你無法在早晨完成半個小時的運動，也可以把它分成兩次或是三次來完成。

對于中老年人來說，中等強度比較好

每次運動前先進行簡單的熱身運動或先慢走約5分鐘熱身，接下來試著維持稍快的步伐。

結束時，不要馬上停下來，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態(tài)。

結束后做5～10分鐘的放松運動。

一定要循序漸進，逐步增加運動量，這樣才能達到健身的目的，讓您越走越健康！