隨著幾年前微信運動的興起，現(xiàn)在出現(xiàn)各種各樣的運動手環(huán)、計步器之類的器件，讓更多的人有意識的去計步數(shù)運動。從而達到每天的運動量。但是我們每天應(yīng)該步行多少步才算是對身體健康有效的運動呢？

平時多走步，對身體肯定是有利無害的。但是是走的越多就越好嗎？

每天要走多少公里才是合適的？

有研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

不同人群需不同的走步姿態(tài)

冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)該避開胰島素作用的時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者：長距離疾步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

散步健身的注意事項有哪些

速度，不能可快可慢

散步已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低。從容隨意的散步對降低心臟病發(fā)病率近乎無濟于事，只有快走才能降低發(fā)病危險35%-40%。何謂快走？每分鐘應(yīng)步行90-120米，或1小時走6000步。

散步，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)

在注意每次散步的時間和速度的同時，還應(yīng)注意每周散步的次數(shù)。只有堅持每周不少于4次的散步才更有益處。就對血脂的影響來說，每周散步4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。

散步，重心前傾更有益

散步者應(yīng)改變昂首挺胸、重心偏后、步態(tài)“儒雅斯文”的舊觀念。應(yīng)采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來步行，走路時積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利于緩解腰痛和肩背痛。還因為這種步態(tài)使臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉增加了3倍的力量，而有助于減少體內(nèi)脂肪。

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